正しい懸垂のやり方とは。

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

いまのこの時期、

小中学校では

 

体力テスト

ってのがあるのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

私が学生の頃は

丸１日を使って

 

全校生徒で行った思い出があります。

 

 

 

 

現在の子供たちは

体育の時間をぞれぞれ使って

小出しにやっているみたいだけど。

 

 

 

自分らの時代はイベントごととして

なんだかワクワクして

楽しかったなぁ〜。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

といろんな種目があった気がします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私もそこそこ運動神経には

自信があったので

 

それなりの成績を収めていました。

 

 

 

 

だから、懸垂も１０回くらい

出来てきた記憶があります。

 

 

 

 

 

 

 

そんな感じで高校野球部に入部し

トレーニングの時間があり、

 

懸垂をやらされました。

 

 

 

 

私はいつもの感じで

やっていたら、

 

後ろから先輩がこんなことを

言ってきました。

 

 

 

 

 

 

 

私としては全くふざけている

つもりはなく真面目にやっていたのですが、

 

 

どうやら、私の懸垂のやり方が

ダメだったらしいのです・・・❌

 

 

 

 

 

 

 

１回１回肘をしっかり伸ばすのが

正式なやり方のようで

 

 

私は肘を完全には伸ばさずに

中途半端に曲げて行っていました。

 

 

 

これに先輩のゲキが飛んだのです！！！

 

 

 

 

 

 

 

気を取り直して、

 

肘を伸ばしたやり方では

２回しか出来ないのです。

 

 

 

私は愕然としました。

 

 

 

 

 

１０回出来ていたのは

実はズルで、正式にはたった

２回しかできなかったのです。

 

 

 

 

 

 

ここからが本当の

意味での懸垂を練習しました。

 

 

その結果、卒業する頃には

２０回以上楽々と

肘を伸ばしても出来るように

なっていました。

 

 

 

 

 

まさにトレーニングの賜物です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日キヅスポに

トレーニングしにきた中学生にも

懸垂をやってもらいました。

 

 

 

４５歳おっさんの懸垂がコチラ

 

 

 

違いがわかりますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

静止画で見れば、よくわかります

 

彼の場合、肩が挙がってしまっています。

 

 

私の方は肩と耳の距離があり

肩が下がった状態をキープできています。

 

 

この差は広背筋がしっかりと

機能して働いているかどうかの違いです。

 

 

 

 

 

懸垂を行う際の主要な筋肉は

広背筋なので

 

そこが上手に働いていると

肩が上方に挙がらずに済みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

彼はシニアで野球をやっていますが

現在肩のリハビリで通ってくれています。

 

 

最近では痛みがだいぶ消失してきたので

トレーニングもプラスして行っています。

 

 

 

 

 

 

 

一人でも痛いところがなく

思い切って野球ができる選手が

増えて欲しいと切に願います。

 

 

 

 

ではまた。