ピッチャーの”上半身筋トレ”問題を斬ります！

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

WBCが終わり

各選手は自球団に戻り

 

今後のペナントレースに備えています。

 

 

 

 

 

 

大谷翔平選手もその中の一人。

 

 

 

彼の凄さはここに書く必要はないでしょう。

 

 

 

 

 

 

高校時代、そして日ハムに入団してから

球団の育成の中、着実に進化してきました。

 

それは体つきも同じで、

年々大きくなっているのがわかります。

 

 

 

 

 

特に大リーグに渡ってからの

彼の体の変化がスゴイ！！

 

メジャーリーガーと並んでも

引けを取らない体格。

 

 

そしてユニフォームから除く

腕とパンパンな肩周りの

筋肉の隆起が目立ちます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一昔前は、

 

 

 

そんなことを言われていました。

 

 

 

 

 

その理由は、

 

肩周りや胸の筋肉や関節が

硬くなって

 

腕が回せ難くなってしまうから。

 

 

 

 

 

これも一理あります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、大谷選手を見ていると

それは関係無さそうにも感じますよね！

 

 

 

 

 

 

 

 

私も専門学校時代に投手でしたが

その当時、筋トレをガンガンやり

 

 

ベンチプレスを

１００ｋｇ挙げられるようになり、

大胸筋はモリモリになりました（笑）

 

 

でも、ピッチングに

何の問題もありませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では投手は上半身の筋トレを

やった方がいいのか？

 

やっぱり控えた方がいいのか？

 

 

 

 

 

私はやっていいと考えます。

 

 

ただし、

これには条件が２つあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①

筋トレをしたまましてしまうと

ただ、筋肉が大きくなるだけで

 

柔軟性が失われてしまいます。

 

 

 

ですから、ストレッチを入念に

行いましょう。

 

 

 

私がお勧めするのは

トレーニングのセット間の時間を使って

 

ストレッチすることです。

 

（壁や柱を使って胸を伸ばします）

 

 

ベンチプレス１０回やったら

すぐストレッチ。

 

これを繰り返します。

 

 

 

 

このことで筋肉が硬くなるのを

防いでくれ、反対に柔かい筋肉が作れます。

 

 

 

 

 

 

 

②

ベンチプレスだけに

頼るのではなく、

 

腕立て伏せを行い、

肩甲骨の動きを出しておくこと。

 

 

コレが大切です。

 

 

 

ベンチプレスだけでは

肩甲骨が固まりやすく、

 

体の使い方が悪くなります。

 

 

 

しっかり肩甲骨が寄る所まで

下げて、

 

 

 

肩甲骨が目一杯開く所まで

押し切る。

 

 

 

 

 

こんなストレッチや腕立て伏せを併用していけば

肩周り、肩甲骨周りの筋肉は硬くならず、

 

上半身のトレーニングを

行っても大丈夫です。

 

 

 

 

 

ぜひお試しください＾＾