フルマラソンは２ヶ月間あれば、完走出来るのか？

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

昨日嬉しいことがありました。

 

 

それはブログ仲間の

ナルちゃんこと

 

鳴海吉英さんが

フルマラソンに初挑戦すると言った。

 

 

 

 

 

ナルちゃんとは、

青森で”眉ソムリエ”として大活躍していて、

 

 

そんなすごい腕と

熱いハートを持つ方。

 

 

 

 

 

そんな”美”に特化した彼が

この度、フルマラソンに挑戦するというから

 

正直私は驚いた❗️❗️

 

 

 

 

 

しかも、本番まで時間がない・・・

 

 

なんと２ヶ月後にレースがあるのです。

 

 

 

 

 

 

今日はそんな彼に向かって

また彼と同じような境遇の方へ

話していこうと思います^ ^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いきなり結論。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

チーーーーーン。。。

 

終了ーーーーー。

 

 

 

 

 

 

 

これでは元も子もないけれど、

 

私の経験上、フルマラソンを走る上で

最低でも３ヶ月欲しい。

 

 

これが素直な気持ちです。

 

 

 

 

 

 

 

なぜ３ヶ月なのか？といえば

２０ｋｍを走り切る力がつくのが

 

大体３ヶ月かかるからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、ごもっともです。

 

 

 

 

 

 

 

 

でもね、フルマラソン本番は

アドレナリンも出るし、

 

走り切る覚悟が決まるので

練習では半分の２０ｋｍを

走り切れれば大丈夫です。

 

 

完走は可能です！！⭕️

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに私も練習では４０ｋｍも

走りませんし、

 

長くても３０ｋｍまでにしています。

（といういか練習でそこまで追い込めない・・・）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、初心者が２０ｋｍを

走れるようになるには？

 

 

ここからが本題です！

 

 

 

 

 

まずは今現在で

どれくらいの走力があるのか？

 

 

何キロなら走れるのか？

 

途中で脚は痛いところはないか？

 

 

 

 

 

万が一、痛いところがある

出てくるのであれば、

 

無理はしないで下さい。

 

走り方が非効率的か、

筋力不足が否めません。

 

（ただ、走った後の筋肉痛は別です）

 

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは、少しずつ

負荷を増やしていくことです。

 

 

①最初は走る・歩くを交互に進めてください。

 

 

例えば、公園の街灯を目標物にしたり

近所のコンビニを目標にしましょう！

 

 

 

 

そして、だんだん走ることに

不安がなくなってきたら

 

②距離に囚われず、

時間にフォーカスしてください。

 

 

 

「５分間歩かずに走れた！」

 

 

それが、１０分１５分と伸びていきます。

 

 

 

 

 

③その結果、２ｋｍ５ｋｍと

面白いように走れる距離も

伸びていきますからね。

 

 

 

 

 

 

さぁ、５ｋｍ走れるようになったら

次のステージは１０ｋｍ走です。

 

 

 

この辺になれば

あなたはもう立派なランナーです！

 

 

 

 

１０ｋｍまで来れば

次は１２ｋｍ、１５ｋｍと

継続すれば間違いなく

 

体力がついてきます。

 

 

 

 

 

 

なんだか簡単そうに

思えてきませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日走れば良い！

というものでもないのです。

 

 

 

 

トレーニングには”波”が必要で

 

 

長い時間・距離を走る日

があれば

 

短い時間・距離を走る日

があっても良いのです。

 

 

 

 

 

 

 

長い時間距離の時は

比較的ゆったりとしたペースで走ればOK。

 

その反面、短い時間距離の際は、

息がゼェゼェするくらいの

比較的速いペースで走ることが大切です。

 

 

 

 

 

 

そして忘れてはならないのが

休養です。

 

 

 

 

人によって様々ではありますが

１週間のうち頑張る日は２日。

（例えば水曜日と日曜日）

 

 

そのほかの日はゆっくりなジョギング、

軽い筋トレやストレッチにあて

 

体の調子を整えていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

これの方が練習にメリハリが出て

怪我もし難く、安全に継続できます。

 

 

 

とにかく、練習を続けられることが

最短のフルマラソン完走のコツです。

 

 

 

 

 

 

２ヶ月ということは８週間。

 

強い練習をする日が１週間に２回だから

１６回の練習が可能。

 

 

 

 

順調にいけば

こんなメニューになります。

（かなりタイトですけどね）

 

 

 

 

 

 

ナルちゃん、応援してます！

 

最後までフォローしますからね。