体力ってあった方がいいの？それはなぜ？

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

先日、レースで３０ｋｍを走ってから

翌日も２０ｋｍを走ってみた。

 

もちろん筋肉痛があったので

ペースはゆっくりと。

 

 

 

 

そんな頑張りも評価してくれたのか

我が相棒のガーミンが

 

嬉しことを表示してくれた！

 

 

私が持つランニングウォッチには

走った内容によって、

 

それぞれのレースタイムを予測してくれます。

 

 

 

 

 

その結果、

 

ハーフマラソンが

１：２４：３４

 

 

そしてフルマラソンのゴールタイム予想が

２：５６：３２

 

 

こんなことが表示されました

 

 

 

 

 

 

 

これにはまさか！？

と思いながらも

 

機械の予想でも

素直に嬉しくなってしまった（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを決めているのは

心拍数から割り出される

 

VO２maxと言われる

数値です。

 

 

 

 

 

 

VO2maxとは・・・

最大酸素摂取量を表す数値で、

 

１分間あたりに体重１ｋｇあたりに

どれくらいの酸素を消費出来るか？

 

を意味します。

 

 

 

 

 

 

超簡潔にいえば、

 

 

 

 

 

こんなことの物差しになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人のVo2maxの平均値は40ml/kg/分

と言われます。

 

 

 

 

 

これを調べるには専門的な施設に出向いて

行うことがお薦めですが

 

 

 

 

 

 

例えば、簡易的には

 

安静時の心拍数を元に

計算することも可能です。

 

 

 

まず最大心拍数を求めます。

「（２２０ー年齢）」

 

 

 

私の場合、４５歳なので

２２０ー４５＝１７５が

最大心拍数となります。

 

 

 

 

 

 

そして安静時の心拍数を測定します。

 

これは朝起きがけに寝た状態で測ります。

（橈骨動脈、頸動脈を触れて１分間測定）

 

 

 

 

例えばその数値が、私の場合５５拍だっとして

 

 

１５✖️１７５➗５５という計算となり

＝４７,7272・・・

 

となり、私のVO2maxは４７となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

この数値は加齢と併せて

 

運動をしなければ

どんどん低下していきます

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろんスポーツをしている方は

この数値を向上させていくことが

 

パフォーマンスを上げていく条件に

なります。

 

 

 

 

 

 

 

一般的な方で言うと

VO2maxが低下することで

 

COPD（慢性閉塞性肺疾患）

→慢性気管支炎・肺気腫

 

に罹患しやすくなります。

 

 

 

 

 

つまり私たちの健康のため、

 

体力維持・増進のためにも

 

やはり運動を行うことが推奨されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたは体力がありますか？

 

 

 

 

 

ではまた。