姿勢・猫背を改善するトレーニングを
トレーナーが伝授!三郷市のキヅスポ

体力ってあった方がいいの?それはなぜ?

マラソン

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三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ 木津です

 

 

 

 

 

先日、レースで30kmを走ってから

翌日も20kmを走ってみた。

 

もちろん筋肉痛があったので

ペースはゆっくりと。

 

 

 

 

そんな頑張りも評価してくれたのか

我が相棒のガーミンが

 

嬉しことを表示してくれた!

右斜め下右斜め下右斜め下

 

 

私が持つランニングウォッチには

走った内容によって、

 

それぞれのレースタイムを予測してくれます。

 

 

 

 

 

その結果、

 

ハーフマラソンが

1:24:34

 

 

そしてフルマラソンのゴールタイム予想が

2:56:32

 

 

こんなことが表示されましたひらめき

 

 

 

 

 

 

 

これにはまさか!?

と思いながらも

 

機械の予想でも

素直に嬉しくなってしまった(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを決めているのは

心拍数から割り出される

 

VO2maxと言われる

数値です。

 

 

 

 

 

 

VO2maxとは・・・

最大酸素摂取量を表す数値で、

 

1分間あたりに体重1kgあたりに

どれくらいの酸素を消費出来るか?

 

を意味します。

 

 

 

 

 

 

超簡潔にいえば、

 

VO2maxが高ければ

体力がある。

 

低ければ体力がない。

 

 

 

 

 

こんなことの物差しになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人のVo2maxの平均値は40ml/kg/分

と言われます。

 

 

 

 

 

これを調べるには専門的な施設に出向いて

行うことがお薦めですが

 

 

 

 

 

 

例えば、簡易的には

 

安静時の心拍数を元に

計算することも可能です。

 

 

 

まず最大心拍数を求めます。

「(220ー年齢)」

 

 

 

私の場合、45歳なので

220ー45=175が

最大心拍数となります。

 

 

 

 

 

 

そして安静時の心拍数を測定します。

 

これは朝起きがけに寝た状態で測ります。

(橈骨動脈、頸動脈を触れて1分間測定)

 

 

 

 

例えばその数値が、私の場合55拍だっとして

 

 

15✖️175➗55という計算となり

=47,7272・・・

 

となり、私のVO2maxは47となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

この数値は加齢と併せて

 

運動をしなければ

どんどん低下していきます涙

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろんスポーツをしている方は

この数値を向上させていくことが

 

パフォーマンスを上げていく条件に

なります。

 

 

 

 

 

 

 

一般的な方で言うと

VO2maxが低下することで

 

COPD(慢性閉塞性肺疾患)

→慢性気管支炎・肺気腫

 

に罹患しやすくなります。

 

 

 

 

 

つまり私たちの健康のため、

 

体力維持・増進のためにも

 

やはり運動を行うことが推奨されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたは体力がありますか?

 

 

 

 

 

ではまた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お問い合わせ

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受付時間 9:00〜21:00
キヅスポのHP

           

姿勢改善トレーナー

                               
名前木津 恒一
住まい埼玉県

Profile

私の使命は、運動を通して人々を健康と笑顔にすることです

  • ①100歳まで元気に長生きする体作り
  • ②スポーツを生涯楽しめる体作り
  • ③姿勢を整え自信に満ち溢れた子供を形成

現代人の8割以上が一日8時間以上も座り続けています。このことで体幹筋群が使われなくなり、その結果不良姿勢を招き、腰痛や肩こりといった慢性的な疾患を患っております。
そこで運動が必要になるわけですが、残念ながら”いわゆる筋トレ”では改善されません。過去の私は筋トレを週に6回行っていましたが、腰痛と肩こりに日々苦しんでいました。
そこで行き着いた先が【TBP理論】です。その結果現在では慢性的な痛み一切ありません。

さぁ、次に変わるのはあなたです!

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