美尻を目指すなら、コレ一択！！

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日曜日に軽いギックリ腰を

起こしてから３日が経ちましたが

 

大分良い感じで回復してきました

 

 

 

 

 

 

昨日はトレーニングDAYだったのですが

恐る恐る体の声を聞きながら

行いました。

 

 

 

・ダンベルプレス

・インクラインダンベルフライ

・チンニング

 

は問題なく行えました！

 

 

 

 

 

肝心のスクワットというと・・・

 

 

動作で痛みは感じない！

 

 

 

 

ただ、いつもの重さは流石に

負担が重いと感じ

 

少し軽めに行いました

 

 

 

 

６０ｋｇ✖️１０回✖️４セット

 

 

 

その後もランジウォーキング

１６ｋｇのダンベルを両手に持って

 

２０歩✖️４セット

 

 

 

 

 

最後はシングルレッグデッドリフト

を２０ｋｇのダンベルを持って

 

片脚１０回✖️４セット

 

 

 

 

これだけのメニューをこなすことが

出来ました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして今朝は、筋肉痛！！！！

 

 

腰の方は大丈夫でした！！

 

 

 

 

 

 

特にお尻周りがヤバい！

ことになっています。

 

 

その理由は

シングルレッグデッドリフト

の影響です。

 

 

 

 

この種目は久ぶりに行いました。

 

 

 

 

 

 

 

片脚で行うのが

最大のメリットで、

 

その分、前後・左右・回転

それぞれの軸で

 

筋肉が使われる形になります。

 

 

 

 

 

 

ですから、大臀筋・中臀筋・小臀筋

とお尻の筋肉に満遍なく刺激を

入れることが可能です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に、ランニング動作において

非常に重要な要素となります。

 

 

私も先日５０ｋｍ以上を走った翌日に

お尻周りに筋肉痛が出たので

 

このあたりの安定性が弱いのだと

感じました

 

 

 

 

またヒップアップや姿勢改善にも

おすすめのエクササイズとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

（シングルレッグデッドリフト）

・片脚で立つ

 

・背中が丸くならないように

　頭から踵までを一直線にして、お辞儀する

 

 

 

 

バランス感覚が非常に大切になります。

 

 

 

 

 

最初は何も持たずに行っても⭕️

 

慣れてきたら２Lのペットボトルを

両手で持って行いましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

ぜひお試しください^ ^