ランナーの”足底腱膜炎” を考える。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もうこんな時期なんですね！

 

 

 

出雲駅伝。

 

 

 

そして１１月２日に

 

全日本駅伝。

 

 

 

 

 

これが終われば正月の

 

箱根駅伝となります。

 

 

 

 

 

一瞬何だろうなー・・・

 

 

１日１日を無駄なく過ごしていきたいと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私を含めた世の中のランナーの

皆さんも少しずつ目標レースに向けて

練習調整していることでしょう。

 

 

 

そこで気をつけたいのが

”怪我”です。

 

 

ランナーの方は、走ってナンボ！

 

 

 

 

走らないと体力もつかないし

脚筋力もつかないから

 

とにかくみんな走る走る！！

 

 

 

 

 

 

ただそこで多く発生するのが

足のトラブルなんです・・・

 

 

 

 

 

一回痛めてしまうと、

走れなくなくなるし

 

練習も出来なくなるから

致命的なダメージになります。

 

 

 

 

そのケガの中でも

よく見聞きするのが

 

足裏の痛みです

 

 

 

”足底腱膜炎”

 

 

 

 

 

足裏を覆う、厚い筋膜組織です。

 

 

 

 

この組織は歩いたり、走ったりを繰り返すことで

繰り返し、”伸長ストレス”を受けます。

 

それが原因で炎症が起きてしまうのです。

 

 

 

 

 

これが起きてしまう危険因子として

 

①長時間の立ち仕事

 

②肥満

 

③足関節の背屈制限

 

 

 

があげられます。

 

 

 

 

一般の方であれば、①と②も

考えられますが、ランナーさんで多いのが

③の背屈制限です。

 

 

 

 

 

 

 

走ることが当然のランナーの方に

背屈制限が生じると、

 

下腿を前傾させるために代償的に

足部のアーチを低下させて下腿を前傾させます。

 

そのためにアーチの低下によって

足底腱膜に過度に伸長ストレスを与えることに

なってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

足関節背屈制限の他要因としては

腓腹筋やヒラメ筋、また

 

内在筋と言われる

長母趾屈筋・長趾屈筋・短腓骨筋の

柔軟性の欠如も問題になります

 

 

 

 

 

 

もし足裏の痛みでお困りであれば

一度ご相談くださいませ。