筋トレで成果を出すために、絶対必要なこと！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は自分のトレーニングday。

 

 

 

最低週に１回は、高負荷での筋トレを

課しています。

 

 

 

おかげで今朝は背中を中心に

筋肉痛になっております

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングを続けていると

どうしても

 

”マンネリ化”

 

これがつきものです。

 

 

 

 

 

 

そこをどう打開していくかも

トレーニングを継続できるかの

重要な要素になると考えます。

 

 

 

 

 

 

 

簡単な方法を出すと

 

 

 

 

こんなものが考えられますし、

私も実行しています。

 

 

 

 

 

 

正直、８月も過ぎ

筋トレへの欲は少々減ってきていて

 

マラソンの熱が上がっていきている私です

 

 

 

 

 

 

 

ですから、筋トレもイマイチ

気合いが入らない・・・

 

 

 

そこで昨日は、高負荷をあえて

かけてみることにしました。

 

 

 

 

特に背中の種目を意識的に

行いました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

デッドリフトは通常１１０ｋｇまでしか

やりませんが

 

１３０ｋｇに挑戦しました!

 

 

 

 

 

また懸垂も自重でしかやっていませんでしたが、

このようなベルトから重りを下げてやってみました。

 

 

 

 

 

１０ｋｇのプレートをぶら下げて

懸垂をやってみましたが、

 

１０回がギリギリ出来るか出来ないか

くらいの負荷になり、

 

トレーニングの負荷としては

適切となり今後も続けていこうと

思いました

 

 

 

 

 

 

キヅスポにも購入しようかな〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり、トレーニングの成功は

【過負荷の原理】

が大切です！

 

 

 

過負荷の原理とは・・・

 

身体に一定以上の負荷をかけなければ

身体は強くならない

 

 

 

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

生半可な内容では体に変化を

起こすことはできません。

 

 

 

 

 

ただやはり、初心者の方は

安全が第一です！

 

 

いきなり、高負荷をかけると

怪我のリスクも上がりますからね

 

 

 

 

 

 

 

 

何か不安なことがあれば

いつでもお尋ねくださいませ。

 

 

 

 

ではまた。