肩こりに究極に効くエクササイズとは？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

暑い日が続きます

 

 

 

昨日も炎天下の中

１４時半あたりに走りに行きました

（決して真似はしないように）

 

 

とはいえ、気温は高いけれど

カラッとしていて風もあり

比較的走り易かった気がします。

 

 

 

 

足元はワラーチで

６ｋｍほど。

 

 

 

 

慣れている人でも

この暑さは危険に値することもあるので

 

無理はしないで、できる範囲で

運動することをオススメします。

 

 

 

 

 

 

 

そこで家でもできる

最強エクササイズもある

 

ブリッジ

 

 

 

 

 

あなたはできますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は３０代前半までは

肩こりに悩まされていましたが

 

ブリッジをトレーニングの

１つとして組み込むようになってから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですから、肩こりの人も

腕周り、肩周りの強化や

 

 

胸郭の柔軟性を高めたい人にも

（野球・バレーなど）

おすすめです。

 

 

 

 

こちらがローテーションブリッジ

 

ブリッジを作ってから

３６０度回ります。

 

 

 

 

 

両手をついたところから

片手をずらして

 

そのずらした手に体重を乗せ変えてから

足を移動させながら下向きになります。

 

 

 

そのまま今度は

両手を足が追い越すことで

再度ブリッジの形になれます

 

 

 

 

これはクロスブリッジと呼んでいます。

 

 

 

下向きの姿勢から、同側の手足をクロスさせて

ブリッジの体勢を作ります。

 

 

 

 

 

 

 

この２つの変形ブリッジでは

重心移動や空間認識、各関節の

柔軟性と安定性が必要とされます。

 

 

 

 

 

実際にやろうとすると

慣れていない方は

 

？？？

 

となるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

でもそこで止めないで

ぜひ色々と工夫をして

チャレンジしてみてください

 

 

 

 

 

こんなことで運動神経は

育まれるのです。

 

 

 

 

 

私にもできないことは

沢山ありますが、楽しんで行うことで

 

体は動きやすくなり

心も喜びます！！

 

 

 

 

 

 

 

ではまた。