ベンチプレスの重さの設定方法。

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

ついに大台に

達しました。

 

 

ベンチプレス

１００ｋｇ成功！！

 

 

 

 

 

 

３月の東京マラソンを終えてから

本格的にトレーニングを再開。

 

 

 

再開というのは私の場合、

秋から冬はマラソンシーズンとなるので

 

上半身の筋トレは

全くと言って良いいほど

 

やらなくなります。

 

 

 

 

 

理由は、単純に長い距離を走るには

筋肉が重く邪魔だからです。

 

 

 

 

 

 

その結果、どうなるかというと、

 

腕や肩は細くなり

大胸筋も薄くなってしまいます。

 

 

もちろん、パワーも落ちます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ですから、３月にトレーニングを再開

したときには

 

情けないほどに

重りが上がらなくなっています・・・

 

 

 

 

だから再スタートした時は

ベンチプレスの重量は

６０ｋｇを１０回がやっと・・・

 

次の日には

強烈な筋肉痛に襲われました！

 

 

 

 

 

 

それが約２ヶ月後には

８０ｋｇを１０回出来るようになり、

 

MAX１００ｋｇを挙げられる

所まで来ました。

 

 

 

 

 

 

トレーニングをしている人の間では

 

 

 

これが挨拶代わりのように

使われます（笑）

 

 

 

 

 

悪い言い方をすれば

マウントの取り合いなのかも

知れません。

 

 

 

 

 

 

 

実は・・・

 

挙げられる重量だけでは

物差しにはなりません。

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは、体重に対して

何キロ挙げられるのか？

 

ここが重要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

柔道や、レスリング、

ボクシングにも階級があるように

 

体重の軽い人と重い人では

試合をするのは危険ですよね！？

 

 

 

それは体重が重い人の方が

パワーがあって有利だからです

 

 

 

 

 

 

 

 

これは筋力トレーニングにも

言えて、

 

 

例えば体重６５ｋｇの

私を例にして話すと、

 

 

１００ｋｇ（挙上重量）➗６５ｋｇ（体重）

🟰１、５３となります。

 

 

 

これは体重の１、５３倍の重さを

私は挙げられている計算となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

よくクライアントさんからも

 

 

と質問を受けることがあります。

 

 

 

 

 

その時私は

 

 

とお伝えします。

 

 

 

 

 

 

そしてそれがクリアできたならば

 

次は体重と同じ重さを１０回

挙げられるように！

 

とお伝えします。

 

 

 

 

 

ここまでくれば、相当トレーニングの下地は

出来上がって来ています。

 

 

 

 

 

こんな進め方でトレーニングを

行っていくと

 

モチベーションの維持にも

繋がるのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

個人的には今後は

体重の１、８倍を目指して

続けていこうと考えています。

 

 

 

６５ｋｇ✖️１、８

🟰１１７ｋｇ

 

 

 

 

 

かなり高い目標となりますが、

コツコツ続けていけば

 

決して無理ではない数値だと思います。

 

 

 

 

 

一緒に頑張りましょう＾＾