バーベルかダンベルか？　究極の選択。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日はベンチプレスのことを

ブログに書きました。

 

 

 

 

トレーニング界ではBig３とも呼ばれるうちの

１つでもあり、

 

人気もあり、マストな種目となります。

 

 

 

 

 

 

 

では、ベンチプレスの何が良いのか？

 

・挙上重量が扱える

・大胸筋を発達できる

・トレーニング仲間のネタに使える

 

 

まぁ、色々あるかとは思います

 

 

 

 

 

 

 

 

では大胸筋を鍛えるのに

他の種目ではいけないのだろうか？

 

 

 

例えば、代表的なものに

ダンベルベンチプレスが

あげられるかと思います。

 

 

 

 

 

もちろんダンベルベンチプレスでも

十分、大胸筋に刺激を入れることは可能です

 

 

 

 

 

私はバーベルベンチレスであれば

８０ｋｇは１０回できます。

 

 

 

 

ではダンベルはどうか？

 

 

 

私の場合、ダンベルで１０回ができる重さ

となると３０ｋｇが限界となります。

 

 

 

 

 

 

 

これって何かおかしくありませんか？

 

 

 

 

 

 

バーベルで８０ｋｇ出来るんだから

ダンベルであれば片手に４０ｋｇでも

いけるのでは？

 

 

 

多分、大抵の方はそんな計算が

頭に浮かぶのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

個人差もありますが、

ベンチプレスの重量に対して

ダンベルプレスの重量は劣る

計算になります。

 

 

 

 

 

そこにこそバーベルかダンベルの

強みと弱みが隠されている！

 

とも言えます！！！

 

 

 

 

 

 

 

バーベルのメリット

 

 

まずバーベルの方が

高重量を持てるのは、

 

①バランスが保ちやすいことです

 

その結果、力を集約できます。

 

 

 

②可動域が狭い

 

 

バーベルを下げられる高さも

胸までとなるので

動作距離が短くなります。

 

 

その結果、仕事量が減るので

高重力を扱える可能性が高まる。

 

 

 

 

 

この点がダンベルになると

真逆になります。

 

 

 

 

 

 

 

ダンベルのデメリット

 

①バランスが取りずらい

 

左右バラバラに使えるので不安定。

 

 

②可動域が広がる

 

筋肉のストレッチが高まる

刺激が強くなる。

 

 

 

 

 

 

以上のように違いがあります。

 

 

 

ただし、上記のようにメリットとデメリットを

理解しておけば、

 

目的に合わせて選ぶことが可能です。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、いつも同じ種目だとマンネリも

しやすく、筋への刺激も衰えていきます。

 

 

 

ですから、固定概念に囚われすぎず

出来るだけ新鮮な種目、やり方を選ぶと

新しい刺激となり

 

現状打破できる可能性も高くなります。

 

 

 

 

あなたのトレーニング種目の選択に

お役に立てれば幸いです。

 

 

ではまた