ベンチプレスを強くするコツ

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は予報では

３５度まで上がる予報です！！

 

まだ６月の中旬ですよ！

 

 

 

 

夏本番まで持つ気がしません・・・

 

 

 

 

 

それでもなんとか生活していかないと

いけません。

 

服装調整や水分補給をしっかり

行って無事に乗り切りましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

ということで、こう暑いと

私の服装は半袖短パン。

 

 

これが常になります。

 

 

 

 

多分１０月までは間違いなく

続くことかと思います。

 

 

 

 

 

夏のテーマで

「Tシャツをカッコ良く

　着こなす」

 

こんな方はいませんか？

 

 

 

 

 

 

そのためにはTシャツから浮き出る

大胸筋が主役になりますよね。

 

 

そこでトレーニーが大好きな

ベンチプレスの出番なのです。

 

 

 

 

 

私も胸のトレーニングでは

ベンチプレスを最初に行うし

重要視します。

 

 

 

そこで意識するのは挙上重量です。

 

 

 

常に過去よりも重いものが

挙げられるようにセットを組みます。

 

 

 

 

 

現行では、

 

６０ｋｇ✖️３回

８０ｋｇ✖️１回

９０ｋｇ✖️１回

１００ｋｇ✖️１回

１０５ｋｇ✖️１回

 

このタイムプラスは

１０５ｋｇまでのルーティンです

 

 

 

 

 

そしてMAXの１０７.５ｋｇ

 

 

ここから

９０ｋｇ✖️７回

９０ｋｇ✖️６回

９０ｋｇ✖️４回

 

最後に８０ｋｇ✖️８回

 

こんな感じでオールアウト

するまで行っています。

 

 

 

 

（９０ｋｇ✖️８回目で潰れました・・・）

 

 

この辺の重量はもちろん個人差がありますが

最大ピークパワーをしっかり出し切れるか！？

 

 

これが大切かと思います。

 

 

 

 

 

 

 

私が特に気持ちを入れて行うのは

 

１０７.５ｋｇ✖️１回

９０ｋｇ✖️７回

８０ｋｇ✖️８回

 

ここです。

 

 

 

 

 

 

前回より少しでも重い重量を

１回でも多い回数を。

 

 

 

そんな気持ちで頑張っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

やはりベンチプレスを重量を挙げるのも

回数を増やすのにも

 

フォームが大切です。

 

 

 

 

 

肩甲骨は安定しているか？

 

肩は上がっていないか？

 

足で地面を押せているか？　　etc・・・

 

 

 

そんな要素があれば

自ずと数字は伸びてきます。

 

 

 

 

 

 

伸び悩んでいる方は

トレーニング頻度が足りない。

 

フォームに問題点がある。

 

栄養が足りていない。

 

 

 

このどこかに当てはまることが多いです。

 

 

 

 

 

 

 

不安なことがあれば

いつでもお尋ねくださいませ。