プランシェを成功するには、上腕二頭筋の強化が必須！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プランシェへの道。

 

 

 

もう何年やっているのだろう。

 

 

 

 

 

 

初めてプランシェを知ったのは５年以上前。

 

 

当時は、腕立て伏せで浮く！なんて

マジックだろ！？そんな風に思っていました（笑）

 

 

 

 

 

でも人間が出来る技なんだと知ると

俺もいつかはやってみたいと

思うようになりました。

 

 

それから試行錯誤でなんとか

ストラドルプランシェで数秒ですが

止まれるようになりました。

 

 

 

 

 

これが今の実力です。

 

 

４秒くらいでしょうか。

 

なんとか姿勢を保っています

 

 

 

 

 

 

 

コツはとにかく練習すること。

 

 

毎日１回でもやることで

筋力が養え、何より感覚に体と脳を

慣らすことができます。

 

 

 

 

それと個人的なのですが、

上腕二頭筋のエキセントリック活動を

強化するのが必須であり、

 

私のウィークポイントでもあるかと

思っています。

 

 

 

 

 

 

 

上腕二頭筋は力こぶを作る筋肉です。

 

 

 

 

 

肘を曲げる時に働く筋肉ですが、

プランシェでは、真逆の

 

肘を伸ばしながら力を発揮する筋肉に

変わります

 

 

 

 

 

 

 

一般的の方々には

「筋肉は縮む時に働く！」

 

そんなイメージが高いように思います。

 

 

 

 

しかし、私たちの体の筋肉は

「伸ばされながら働く」

 

こんな場面が少なくありません。

 

 

 

 

 

 

そんな代表的な体の使い方では

【姿勢を正す】

 

まさにこのことです。

 

 

 

特に腹筋群が伸ばされながら

活動しないと良い姿勢は取れません。

 

 

 

 

 

 

全身を伸ばす。

 

 

 

 

このことを頭の片隅に入れておくと

 

体の使い方も変化してきますからね。

 

 

 

 

 

 

 

 

プランシェの練習において

プランシェリーンというテクニックがあります。

 

スタート姿勢から重心を

頭部の方へ限りなく進めます。

 

 

この時に最大限頑張るのが

上腕二頭筋なのです。

 

 

 

 

かなりエグい補助種目ですが

プランシェ成功のためにも

頑張ります！