自重エクササイズは最高のトレーニングです！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、あるものを買いました！

 

 

これだけでは

さっぱりわかりませんよね

 

 

 

 

組み立てたものがコチラです！

 

 

 

ハンガーラック？

 

 

 

いいえ、これは懸垂バーなのです！

 

または鉄棒です。

 

 

 

 

 

このバーで逆上がりも練習できるし

懸垂などのトレーニングも出来ちゃいます！

 

 

 

 

 

個人的に筋トレも好きだけど

自重トレーニングも好きで

 

ストリートワークアウト

またはカリステニクスなんて

呼ばれたりします。

 

 

 

 

 

 

 

自重トレーニングとは

自分の体重が負荷になるトレーニングだから

 

一般的な腹筋もその仲間に入ります！

 

 

 

 

ですからほとんどの方が

ストリートワークアウト

もしくはカリステニクスを

やったことはある！ってことになります

 

 

 

 

 

 

いやいやマシントレーニングや

ダンベル、バーベルのトレーニングで

良くない？

 

そんな意見ももちろんあると思います。

 

 

 

 

 

では、

 

 

 

 

自重トレーニングでは上記のものと比べ

圧倒的に違うことがあります

 

 

 

それは

”重心をコントロールする必要が

あること”です。

 

 

 

 

 

 

 

例えば大胸筋を鍛える

代表的なエクササイズである

 

ベンチプレスと腕立て伏せで話してみましょう。

 

 

 

ベンチプレスは仰向けになって

ベンチ台に寝転んで

バーベルを挙げたり下げたりします。

 

 

 

 

腕立て伏せはうつ伏せの姿勢で

両手で自分の体重を支える形となります。

 

 

 

 

この時に、ベンチプレスはベンチ台に

寝転んでいる状態になるので

 

自分の体重を支える必要はないし、

コントロール必要もありません。

 

 

 

 

 

反対に腕立て伏せは、

重力に逆らった姿勢になるので

 

常に体幹部分は緊張していないと

腰が落ちてしまうし、

 

手の置く位置、胸を下ろす位置を

コントロールする必要があります。

 

 

 

 

これを間違えると、

効かせたい筋肉に十分刺激が入らない

ことになるし

 

怪我の原因にもなりかねます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正直いえば、マシントレーニングが優しく

初心者の方も安全に行えます。

 

 

バーベルやダンベルはそれに比べれば

難易度は高まります。

 

 

 

ストリートワークアウト

またはカリステニクス

はさらに難易度が上がります。

（種目によるが）

 

 

 

 

私が前々からチャレンジしている

プランシェもそれです。

 

 

 

 

難易度は高くなりますが、

出来なかったものが

初めて成功した時の喜びは

 

何にも変えられないほど

素晴らしいものです

 

 

 

 

 

 

あなたも一緒に自重トレーニング

しませんか？

 

 

 

ではまた。