投げる前後にはブリッジが本当に、オススメです！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は月一度の

葛飾アイリス女子軟式野球チームでの

トレーナー業。

 

 

 

今シーズンの主要な大会は終わったとのことで

これからは体づくりのシーズンです。

 

 

 

 

 

やはり、女子と言えども

体力UPは必要。

 

 

ランニングメニューから、

上半身の補強トレーニングまで行いました。

 

 

 

 

 

 

 

野球現場に多いのは

肩肘周りの故障がやはり1番多く、

 

 

これは投げ方や

肩、肩甲骨周りの柔軟性の低下から

起こることがほとんどです。

 

 

 

 

 

もちろんスタティックストレッチ（反動を使わないで行う）

も大切ですが、それだけでは筋肉を伸ばすのみで

 

パフォーマンスの向上にはつながりません

 

 

 

そこで彼女らにはブリッジをはじめ、

逆立ちやハンドスタンドと言われる

エクササイズを多くやってもらっています。

 

 

 

 

このことで肩甲骨周りの

剛性を高めることと、

柔軟性を上げることが可能となります。

 

 

 

 

まずは６０秒のブリッジを基本とし

そこからさまざまな変則的な

ブリッジまで行わせます。

 

 

 

そこで今回は「座りブリッジ」

に挑戦してもらいました！

1人の子はなんと一発でクリア！！

 

センスの塊ですね！

 

 

 

 

 

 

これはなかなか難しいです。

 

 

座ったところから、膝をつま先より前に出しながら

ブリッジ動作に入ります。

 

 

最終的には胸郭の柔軟性と

骨盤や股関節の伸展動作が作る形となります。

 

 

 

 

このことで野球の投球動作に必要な

動きが獲得できます。

 

 

 

最初は大変だとは思いますが、

彼女らのように楽しみながら

取り組んでくれると、

 

 

上達も早いですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

終わりに「バク転を見せてほしい！」

と言われ、やってあげましたが、

 

 

数人の子が

と言ってくれました。

 

 

 

 

なんだか、こんな雰囲気がたまらなく好きです。

 

 

 

ではまた。