トレーニングをしているのに筋肉痛にならない！なぜ？？

三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この記事を読んで

なんだかホッとしました

 

 

 

先日行われたMGCでパリ五輪出場を手にした

一山選手が筋肉痛で大変だ

と言います。

 

 

 

月間に１０００ｋｍを走るほどの

一流のアスリートでも

レースの次の日は筋肉痛になるんだと・・・

 

 

これには親近感が勝手に沸きました！

 

 

 

 

 

もちろん私もレース後は

大変なことになります！！！

 

 

階段の上り下りや日常の

立ったり、座ったりする動作も

超スローモーションになりますからね。

 

 

３日間くらいはそんな調子です。

 

 

それで完全に回復するまでに

２週間はかかりますね

 

 

 

 

 

マラソン（４２.１９５ｋｍ）を走ることは

健康とは遠いものなのかも知れません。（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

科学的な確証は未だに議論されている

”筋肉痛”ですが、

 

 

個人的な経験値から考えると

トレーニングをしたことで

筋肉痛になることは悪いことではない！

 

 

 

 

 

 

例えば、前日にベンチプレスや腕立て伏せで

胸のトレーニングをすれば

翌日に大胸筋が痛くなるし、

 

スクワット等で下半身のトレーニングをすれば

お尻や脚の筋肉痛になります。

 

 

 

 

 

これはターゲットとする筋肉が

反応して筋肉痛として現れる！！

ということです。

 

トレーニングとしては成功！！

ということになります。

 

 

 

 

 

 

 

でも稀に、同じようなトレーニングをしても

筋肉痛にならなかったり、または

筋肉痛が弱かったりする場合もあります。

 

 

 

 

 

 

これは、

 

 

 

 

こんなことが考えられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おおよそ、

 

筋肉を大きくしたい！

（肥大・バルクアップ）

 

 

もしくは、スピードやパワーを上げて

パフォーマンス向上を狙いたい！

 

 

 

このどちらかであると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで非常に重要になるのが

動作のスピードの問題です。

 

 

 

 

例えば腕立て伏せで、大胸筋に刺激を

入れたい場合、

 

速く下ろすのか？

ゆっくり下ろすのか？

 

 

これだけで目的と効果は大きく

変わってきます。

 

 

 

 

 

 

 

ゆっくり降ろせば、刺激が大きくなり

筋肉は肥大・パンプアップしやすく

筋肉痛も強く出ます！

 

 

 

反対に速く下ろして上げる！

（雑にとは異なる）

この場合、スピードやパワーの向上

に繋がります。

 

ただ、筋肉痛は出にくい傾向にあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは

あなたがどうなりたいか？

 

 

 

 

その結果の筋肉痛ならば、

両手をあげて喜ぶべきです

 

 

 

ではまた