上半身のエクササイズ、いくつクリア出来ますか？

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニング

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなお話です。

 

 

 

 

 

 

 

私はこのブログでも

”いわゆる筋トレ”は

オススメしていません。

 

 

 

 

 

その理由は、

 

 

 

 

 

 

 

その結果、

 

腰痛や肩こりは解消されないし

 

スポーツにおける

滑らかな動作を起こすことが

難しくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもこれって、

基本があってのことなんですよね。

 

 

 

 

 

自分の体重を支えたり、

バランスを取ったり。

 

 

 

これらは、動きの質を上げる前に

絶対的に必要なことなのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは腕立て伏せ。

 

 

女性は最初、膝をついてでも良いので、

１０回はやりたいところ！

 

 

男性は膝をつかずに１０回を目安に

出来るように！

 

 

 

 

 

 

 

２つ目に

ブリッジ。

 

 

ブリッジはこの姿勢をキープして

２０秒はキープしたいです。

 

 

 

きつい方はこちらの

ブリッジでも最初はかまいません。

 

 

 

 

 

 

３つ目にサイドブリッジ。

 

 

これは両サイド２０秒を目安に行い、

 

 

できれば上側の脚を浮かせることが出来れば

なお好ましいです。

 

 

 

 

この３種目は

上半身を支えるエクササイズとして

 

是非とも身につけておいて頂きたい

種目です。

 

 

 

 

 

 

 

それぞれ、腕周り・肩周りと

体幹の強化にもなりますし

 

同時に肩甲骨周りの柔軟性の

エクササイズにもなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でのトレーニングに

参考にして頂ければ嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さてあなたは、

いくつクリア出来ますか？

 

 

 

 

これに対してもご質問や

コメントお待ちしております＾＾

 

 

 

ではまた。