ハムストリングスの肉離れ予防方法　〈エクササイズ編〉

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

さて肉離れを起こして

丸３日目。

 

 

昨日よりも

痛みのレベルは下がってきている。

 

 

 

 

 

 

で評価すれば、

 

６くらいになるだろうか・・・

 

 

 

 

 

ということは、まだまだ良い方向には

進んでいないということ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おおよそ、完治までは

２週間はかかるだろう。

 

しかし、その間にまた野球が

入っていることを考えると

 

どうも長引きそうな気配が

あるわけです。

 

 

全ては自業自得なのですが

一日でも早く回復したい

と切に願っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日はストレッチのことを

ブログに書きましたが、

 

今回はちょっと角度を変えて

考察してみようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、２週以上前に初めに痛みを

覚えたのはこの動作をした時でした。

 

 

 

トレーニング種目の

ランジと言われる動作です。

 

 

 

 

私はこの種目を

行うときに

 

 

より効くようにと

上体を前傾して行います。

 

 

 

こうすることで

骨盤が強制的に後傾位になり

 

 

ハムストリングスおよび

お尻の筋肉に最大に負荷を

かけることが可能になるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このときに右ハムストリングスに

違和感を感じました。

 

 

 

このランジステップは

前に1歩踏み出して

また戻る形をとります。

 

 

ということは、踏み出した脚で

勢いを殺して（ブレーキ動作）

 

その反動で帰ってくるエクササイズに

なります。

 

 

 

 

 

 

 

ということはハムストリングスには

どんなストレスが加わるかというと、

 

 

筋肉が伸ばされながら

力を発揮する必要があります。

 

 

これをエキセントリック筋活動

と呼びます。

 

 

 

 

輪ゴムでイメージすると

分かりやすいかも知れませんが、

 

ピーンとゴムを引っ張ったときに

ゴムも切れないようにと

抵抗する力がまさにコレです。

 

 

 

 

 

これとは反対に

 

筋肉が縮みながら

力を発揮することを

 

コンセントリック筋活動

と言います。

 

 

 

 

 

どちらが強い力を

発揮するかというと

 

筋肉が伸ばされながら働く

エクセントリック筋活動となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の走塁時の肉離れとしては

ベース手前３ｍでおきました。

 

 

これはセーフになることを

確信して走っているスピードを

減速しようとしたときに当てはまり、

 

 

ハムストリングスが伸ばされながら

ブレーキがかかり

 

強い負荷がかかっていた瞬間となるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ということは日頃から

上記の動画のような

 

トレーニングを行っていれば

 

防げた怪我だったように

思います。

 

 

 

 

 

 

 

やってしまったことは

仕方ありません。

 

 

全力で回復に努めます！