”痩せたい・体力つけたい” そんな人は数字を管理すること！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１月のフルマラソン位向けて

昨日は予定通り、レースペース走を実施

しました

 

 

 

 

１４ｋｍのコースを

７ｋｍごとに区切って走りました。

 

 

 

（１本目）

 

２.３分休んでから

 

 

 

（２本目）

 

 

思いのほか体が動き、良いペースで

走ることができました！

 

これは自信になったかも

 

 

 

 

 

もちろん、私にとってこのペースは

結構なペースと強度になるので

 

脚と心肺には相当なダメージが

ありますが・・・

 

 

 

でも良い練習になりました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで１つ気になったことがあります

 

 

 

 

 

それはガーミン（ランニングウォッチ）

が読み取る心拍数と

 

 

胸に直接装着する

ハートレートセンサーには誤差がある！？

と言うことです。

 

 

 

 

（このセンサーを胸につけて心拍数を測定します）

 

 

 

 

 

 

 

 

明かに時計で測定される数値よりも

センサーから読み取る数値の方が

 

心拍数が高く出ます。

 

 

 

 

自覚的にはセンサーの方が

正しい印象がある。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当初、ガーミンウォッチを新調した時は

ほとんど差がなかったように思うのだけど

 

時計の経年劣化なのか、

もしくはジョグ程度なら差は出ないが

 

心拍数が１５０を超えるような

呼吸がゼェゼェするレベルだと

差が生じるのかもしれません。

 

 

 

 

今後は通常の連取から

ハートレートセンサーをつけて

自分の状態を確認しながら

トレーニングしようと思いました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにこの時の心拍数は

平均１５８ｂｐｍ　最大１６８ｂｐｍ

 

でした。

 

 

 

そのような際のトレーニングでは

心拍数を管理することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

最大心拍数を求める場合

（２２０ー年齢）

 

 

私の場合、４８歳になりので

２２０ー４８🟰１７２拍

 

 

これに対しての運動強度で

求められます。

 

 

 

 

 

 

持久力を上げるためには

最大心拍数の８０〜９０％の負荷を

かける必要があります。

 

 

 

 

 

結果私の場合、

 

 

となり、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と言うことは、今回の平均値１５８ｂｐｍは

あながち間違ってはいない

 

と言うことになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたのトレーニングにもぜひ心拍数を

１つの目安にしてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

ではまた。