ダイエットにおいて、どっちが正解！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

来月のつくばマラソンに向けて

１０月は昨日までに２５０ｋｍ。

 

自分なりに走り込んでいる

つもりです。

 

 

ここ４週間ではほぼ３００ｋｍ

走っています。

 

 

 

 

 

 

一般的にサブ３を達成するようなランナーの方は

４００ｋｍまたは５００ｋｍと走っている中で

まだまだ私は距離的には足りないのだと

思いますが、

 

自分のペースで怪我のない様に

進めていければ良いかと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

練習と併用して現在行っているのが、

【食事の見直し】

 

 

特に私は朝食にパン食を摂ることが

ずっと習慣になっていたのですが

 

それをオートミール食に変えました。

 

 

（オートミールに納豆、生卵、チーズ）

 

 

 

これはレース当日の

【血糖値スパイク】

を予防する為でもあります。

 

 

 

 

 

 

 

血糖値スパイクとは

 

食後血糖値が急激に上がり

その反動で急激に血糖値が下がることで

 

疲労感や眠気を強く感じることです。

 

 

 

 

 

 

私はこれにレース当日至っていたと

考える様になり、今現在改善に努めている

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは”低GI食を基本として

そのほかに脂質とタンパク質を多く摂取する”

 

 

 

 

おや！？

と思われた方も多いのではないでしょうか？

 

 

 

そうです、脂質・・・

 

 

 

ここに引っかかりませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪といえば、ダイエットの天敵！

 

痩せるためにも脂肪は摂取しない！

 

 

そんな方も多いでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、実は”脂肪を積極的に摂取する”

これが重要だと言います。

 

 

 

 

私が最近熟読したこの２冊。

 

 

左側の”脂質起動”

 

 

 

 

 

 

 

脂質起動とは・・・

 

糖質の摂取を控えて脂質の摂取を増やす食事により

 

①脂質を上手に活用する（脂質を燃やしやすい）

仕組みのスイッチをオンにする

 

②脂質を摂ることで、疲れにくく、太りにくい

病気になりにくい体質を目指す

 

 

 

以上を指します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に私の様なマラソンを走る人は

糖質よりも脂質をエネルギーにできることが

良い結果を生むポイントにもなります

 

 

 

 

 

 

 

この本での面白いところは

 

サラダチキンよりも

唐揚げを摂れ！

 

と進めています。

 

 

 

さらに唐揚げにマヨネーズをつけて食べてヨシ！

とも言っています。

 

 

 

 

 

 

 

またこの点については

違う機会に書きたいと思います。