トレーニング種目の選択（順番）考えていますか？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スポーツの秋

 

 

 

 

ようやく気温も落ち着いてきました

 

 

 

朝走りに行く時も

涼しさを感じるようになり

 

自然とペースが上がります！

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレを行っている人も

やる気がみなぎってきている

のではないでしょうか？

 

 

 

 

 

先日のブログ記事で

 

「筋トレしても体が変わらない・・・

その原因は！？」

 

ということを書きました。

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はまた違う角度から

筋肉がつきずらい原因を見ていこうと

思います。

 

 

 

 

それはトレーニング種目の選択（順番）です。

 

 

 

 

一般的に言われているのが

 

大きい筋肉から始めて

小さい筋肉に移行する。

 

 

 

 

 

例えば、上腕三頭筋の

トレーニングをする場合、

 

 

ベンチプレスを行ってから

トライセプスエクステンションに移行する。

 

 

 

これがセオリーとされています。

 

 

 

 

 

 

 

なぜならば、ベンチプレスの方が

圧倒的に高重量を扱うことができるので

 

上腕三頭筋に対しての負荷は強くなるからです。

 

 

 

 

その後に個別筋を鍛えることで

よりオールアウトさせやすくなります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これをもう少し専門的な

言葉で言うと

 

コンパウンド種目から始めて

アイソレーション種目に移行する。

 

 

 

 

 

コンパウンド種目とは・・・

「複数の関節と筋肉群を同時に使う複合的な

トレーニング種目のこと」

 

 

アイソレーション種目とは・・・

「単一の関節と筋肉のみを動かす

トレーニング種目のこと」

 

 

 

 

 

 

 

この順番で行うことで、より効果的に

筋肉に負荷をかけることが出来るし

 

怪我の予防になったりします。

 

 

 

 

 

 

 

ですから、トレーニングの選択で悩んだら

まずは

 

コンパウンド種目→アイソレーション種目

 

 

この流れで行っていれば、間違いありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、段階的に慣れてきて

マンネリや、成長が止まった際には

反対に、

 

アイソレーション種目→コンパウンド種目

 

といった流れで行うことで

また変化が生まれやすくなります！

 

 

 

 

 

ぜひお試し下さい