しゃがめない人は、リスクが潜んでいる！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

健康体力作りのために日常的に

何かしらの運動をしている方も

増えてきているのではないでしょうか？

 

 

その中でも家でも手軽に行える

 

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

 

などはとてもポピュラーで

誰にでも取り組みやすい種目と

なるでしょう。

 

 

 

 

 

特にスクワットは下半身の

トレーニングとして重宝されます。

 

 

そのスクワットですが、

ほとんどの指導者、教科書では

 

 

 

 

このように指摘されます。

 

 

 

 

 

 

もちろんこれは間違えではないのですが、

あまりにここだけに囚われてしまうと

 

全身のバランスを崩してしまう！

ということも知っておいて頂きたい。

 

 

 

 

「膝が出ないように！」

 

というのは特に重い重量を担いで行う

バーベルスクワット時には適切な声かけと

言えます。

 

 

 

それは膝が出ることで

大腿四頭筋を使う割合が増えることと

つま先重心になりやすいので

 

上体が前のめりになり易いからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで私がお勧めするのが

【オーバーヘッドスクワット】

 

 

（立った上体でバンザイをします）

 

 

（出来るだけ深くしゃがむ）

 

 

 

さぁ、あなたは出来ましたか？

 

 

 

 

 

注意してほしいポイントは

 

・お尻が膝下まで下がっているか

・背中が丸くなっていないか

・腕が背中のライン状にあるか

 

 

このような写真のような姿には

なっていないことを祈ります。

 

 

 

 

このエクササイズは筋肉を強化する面も

ありますがそれ以上に

しゃがめない場合、

 

様々なリスクが想像できます。

 

 

 

 

 

 

など多岐にわたりあなたの体に

隠されている負のサインが

見つかります。

 

 

 

 

まずは１０回を目安に

正しく行いましょう。

 

 

ではまた。