こんな筋トレの休憩時間は無駄になります！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は自分のトレーニングDAY

 

 

いつもは９０分くらいかけて

やるところを

 

時間がなく、半分の４５分程度で

詰めて行いました

 

 

 

 

結果、今朝は程よい筋肉痛を迎えています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回再認識できたのは

インターバルの使い方。

 

 

インターバルとは

トレーニングでいうところの

休憩時間です。

 

 

 

 

 

いつもはセット間の休憩を

８０秒から９０秒程度とっていましたが、

 

昨日はそんな時間も勿体無いので

４５秒くらいで回しました。

 

 

 

 

当然、体力の回復は望めないので

いつもよりかなりしんどいトレーニングと

なりました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングの目的によって

このインターバル時間は異なります。

 

 

・筋肥大：４５秒から６０秒

・筋力UP（パワー）：１８０秒程度

（文献により異なる）

 

 

筋肥大をさせたいのであれば

完全回復をする前に次のセットに

入ることをお勧めします。

 

 

 

また、筋力やパワーをつけたいのならば

ある程度体力を回復してから次のセットを

行うことがお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

よくGYMで見かける光景ですが、

セット間にスマホをいじっている人。

 

 

あらかじめ設定の時間内で

スマホ操作が終われば良いのですが、

 

大体の人の手は止まらないはず。

 

 

 

 

 

このことがあなたのトレーニング成果を

大きく損ねているならば、

 

見直す必要があるでしょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

初心者の方ほど、インターバルは短めに

設定してあげると、効果が早く出ます。

 

ただその分、シンドイですけどね・・・

 

 

 

 

 

 

 

ある程度の覚悟が必要です。

 

 

 

 

 

 

さぁ、今日も体を動かそう！