食事を制するものは、肉体も制す！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレを再開して

まだ２週間。

 

 

 

 

 

 

昨日も背中のトレーニングとして

 

デッドリフト

９０ｋｇ✖️１０回✖️３セット

 

チンニング

１０回　１０回　７回

 

 

を行いました。

 

 

 

 

もちろん、重さや回数は

まだまだですが、

 

成長していける実感を

感じながら行えており

楽しく続けています！

 

 

 

 

 

 

 

それに加え、料理の全くしてこなかった私が

最近から鳥の胸肉を調理して

それを昼食に摂るようにしています。

 

 

 

 

鳥の胸肉と言えば

言わずと知れた

 

筋肉食です！

 

 

 

１００ｇ中に含まれる

カロリー　１２０kcal

タンパク質　２５ｇ

脂質　２ｇ

 

 

 

とにかく、高タンパク低脂質が売りです！

 

 

 

 

 

私はこの鶏むね肉を

大体２００ｇほど昼食に

摂っています。

（半分食べた写真ですが）

 

 

 

 

納豆ご飯に生卵と

韓国風のりをぶっかけて

 

そのおつまみに

鶏胸肉とキムチ。

 

 

 

 

納豆と生卵が各６ｇ程度の

タンパク質が含まれるので

 

全体で６０ｇのタンパク質が

これだけで補充できる形となります。

 

 

 

 

 

 

 

私の体重が現在、６３ｋｇなので

✖️２倍して

 

 

１２５ｇ程度のタンパク質が

１日での必要量となります。

（トレーニングをしている人の場合。

一般的には体重分で⭕️）

 

 

 

 

ですから、この食事を

もう１食摂れば、結果オーライ

となりますが、

 

それでは飽きてしまうので

朝と晩は自由に食べています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは「腹持ちが良い！！」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつもは昼食を食べても

１６時くらいになると

 

「お腹減ったな〜」

と感じることが多かった私ですが、

 

それが無くなりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

これは一石二鳥で

タンパク質も満たされるし、

 

余計なお菓子などの甘いものを

食べずに済むようになったのです。

 

 

 

 

理由としては

鳥の胸肉のGI値（グリセミックインデックス）

が低いため、血糖値の急激な上昇を

抑えられるからなのです。

 

 

 

 

 

よし、この調子で頑張ります

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットや肉体改造に

興味ある方は是非一度

 

ご相談くださいませ！

 

 

 

 

中年からでも、まだまだ戦える

体を作れます！！

 

 

 

ではまた。