フルマラソンの補給ジェルを考える。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、フルマラソン当日まで

あと９日。

 

 

やべー、どうしよう？

 

 

って今更悩んでも

仕方がない。

 

 

 

 

もう追い込み練習は

必要ないから

 

あとはしっかりと体調を整える

ことに専念して当日を迎える

のみなんです！

 

 

 

 

 

 

そこで当日に摂取する

エネルギージェルを先日

買いに行ってきました。

 

 

まぁ、売り場に行くと

あらゆるメーカーの様々な商品が

ズラリと並んでいて

 

正直、悩む悩む・・・

 

 

 

 

 

 

そんな私を見てか、

一人の店員さんが

熱心に色々説明してくれるも

 

なんとなくわかっている知識だったので

フムフムと淡々と聞いていた私です。

 

 

 

 

 

 

 

情けない話、

 

正直、５年間で

格別なレースは１本もありません

 

 

 

 

 

その原因は、

 

・練習不足

・ペース配分ミス

・シューズ選択ミス

・補給ジェルが合っていない

 

 

 

こんなことが総合的にあり

２７ｋｍあたりからの急激な

ペースダウンが顕著に。

 

 

その辺りからは脚が痙攣するか

少し力むと攣りそうになるので

騙し騙しの走りになります

 

 

そうなると後は地獄の展開が

待っているだけで復活は見込めません。

 

 

 

 

 

 

毎回、これに反省し打破したく

走行距離を伸ばしたり、

ロング走を多めに入れたり

 

しているのだけど、

なかな良い兆しは見えてこない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回店員さんと話しながら

閃いたことがありました！

 

 

 

 

 

 

 

 

エネルギージェルを摂取する意味として、

 

・カロリー摂取

・痙攣防止（マグネシウムやカリウム）

・筋肉の損傷を抑える（アミノ酸やクエン酸）

・集中力の確保（カフェイン）

 

 

大まかにこんな効果があると

言われています。

 

 

 

 

 

そのために各ランナーは戦略的に

◯ｋｍでこのジェルを摂取しよう！

などと考えます。

 

 

 

 

 

ところが、車のようにガソリンさえ入れて

アクセルを踏めば加速してくれれば良いが、

 

いくら補給ジェルを摂っても

全く効果がないと思えることが

最近の私の中では多過ぎるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

過去の調子の良かったレースを

振り返ると、

 

もちろん補給ジェルは

摂ってはいたのだけど、

 

そこまで種類もなかったし

なんなら攣ってしまう原因の

マグネシウムが入ったジェルなど

摂っていなかったような気がする・・・

 

 

 

 

では、何を摂っていたのかと言うと、

 

 

 

メダリストから出している

アミノダイレクト５５００という商品。

 

 

これはパウダー状になった

５５００ｍｇものアミノ酸が

一気に摂れる代物。

 

 

 

以上に示した成分と効果があります。

 

 

 

 

 

これを調子の良かった当時の私は

１０ｋｍおきに摂取していました。

 

 

ただ、粉末なのでレース中は

油断すると咽せます！！！！（笑）

 

 

コツは給水所の手間で

口に入れ、後は水で流し込む！

 

これが秘訣です。

 

 

 

 

 

注意したいのは、開封した

口が濡れてしまうと

 

中身が出てこないので

そんな時は切り口を全部口で覆い、

 

息を吹きかけてあげると

再び摂取しやすくなります。

 

 

 

 

 

 

今回のレースではこれを復活させて

使おうと思います。

 

 

 

筋肉量の多い私には

合っていたのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

これでまた途中撃沈するようでしたら

大笑いしてくださいませ。

 

 

 

 

ではまた。