免疫が落ちている！そんな方へ。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は病み上がりから久しぶりの

ランニングをしました

 

 

 

が、、、

 

 

 

 

いかんせんシンドイ

 

 

 

 

 

 

 

脚は軽いのだけど、

呼吸が全くついてこない

 

 

そりゃそうよね。

 

 

３日間、寝っぱなしだったんだから、

体力は落ちる一方

 

 

 

ジョギングペースで走るのがやっとで

１ｋｍあたり５：００前後。

 

 

 

このまま今月末のフルマラソンに

間に合うのか！？

 

 

今から不安しかありません

 

 

 

 

 

 

まぁ、なってしまったことは

取り返せませんから、

 

あとはここからどこまで上げて行けるか！？

 

 

 

 

とにかくそれに集中していこうと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで思い出されるのが

２年前の東京マラソン。

 

この時も１０日前くらいに

インフルに罹患・・・

（競技者として失格）

 

 

当日は発汗量が異常なほどあり

まさかの２３ｋｍあたりでの痙攣！！

 

 

 

 

やはり、インフルの影響を

とても大きく感じました。

 

 

 

 

 

それも踏まえ、何とか

いいレースをしたいと切に願います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それにはやはり食事が大切です！

 

 

 

栄養価のあるものを摂ることで

体力がつき、免疫も上がります。

 

 

 

 

 

そこで積極的に摂りたいのが

フィトケミカル（ファイトケミカル）と

呼ばれるものです。

 

 

これは植物に含まれる天然の

機能性成分を指します。

 

 

 

 

 

１万以上の種類があるそうで

その多くは野菜や果物に含まれています。

 

 

代表的なものとして

にんにくに含まれるアリシン。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファン

 

にんじんに含まれるβカロテン

ほうれん草のルテイン

 

しいいたけに含まれるβグルカン

海藻に含まれるフコイダン

 

 

 

 

こんなものがあります。

 

 

 

 

 

 

 

私がこれらの食材からパッと浮かんだのが

豚汁です

 

 

まさにこの寒い季節に打ってつけの

食べ物ではないでしょうか！？

 

 

 

 

 

 

 

毎日でも摂りたくなります！

 

 

 

１つだけ注意を加えておくと

食材は皮を剥いたり、

アクを抜くことは控えた方が良いと

いうことです。

 

 

 

 

 

ではまた。