家でも出来る！たった４分間で体力がつく、魔法のトレーニング！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本番レースまで

あと１０日。

 

 

 

 

ここまで来たら

もう走り込みとかは必要なく

 

疲労をいかに抜いて

本番にピークを持っていくことが

大切です

 

 

 

 

本当は走らないことで

不安になるから

 

ついつい走たくなってしまうのだけど

そこは我慢我慢

 

 

 

 

これもランナーあるあるだと思う。

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも最低限の持久力と

筋力は落としたくないわけで・・・

 

私が最近取り入れているのは

タバタトレーニング

 

またはHITトレーニングなどと呼びます

 

 

 

 

 

 

 

 

このトレーニングは

２０秒間の全力運動を

１０秒間の休憩を挟んで

 

８セット行います

 

 

 

合計、４分間で終わり

時間的効率も高いエクササイズです

 

 

 

 

 

 

効果としては、

 

筋力アップと

持久力アップが期待出来ます。

 

 

 

 

たった４分でそんな効果があるなら

誰でもできる！！！

 

 

 

と思いがちですが、

 

 

相当苦しい・・・

 

 

（最初は運動時間を１０秒にしたり

休憩時間を多くすることで

やりやすくなります！）

 

 

 

 

 

 

 

 

私も実際にやるときは

覚悟が必要です（苦笑）

 

 

特に４分間を全力で

呼吸がゼェハァなるまで

追い込むので

 

まさに走っている時と

同じような擬似体験が出来ます。

 

 

 

しかも、脚へのダメージは少ないので

脚の疲労をうまく抜きながら

 

体力を維持することが可能です

 

 

 

 

 

こんな感じで行っています

（長いのでお暇な方はどうぞ）

 

 

 

 

 

畳１畳あれば出来ますし

天候にも左右されないので

 

体力をつけたい人、

 

夜中に外は危険だから

室内で運動したい女性にも

 

オススメです

 

 

 

 

 

 

 

 

アプリで

【タバタ　タイマー】

などと検索すると色々出てくるので

 

気になる方はダウンロードして

挑戦してみてくださいね！

 

 

 

 

ちなみに私は以下のアプリを使っています

 

 

 

 

 

ではまた