”地面反力”を意識して走る！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランニングウォッチを新調してから

というもの、

 

モチベーションが上がり

ランニングの機会が増えてきました！

（単純な性格）

 

 

もちろん暑いので、

ペースはゆっくりと短い時間ですが

 

今だから意識して練習できることに

集中して走れています。

 

 

 

 

 

 

今私がランニングで意識しているのは

 

・地面反力を感じること

 

 

地面反力とは・・・

地面に加えた力の反作用。

 

 

 

 

 

走るという行為は

 

片脚ずつ足を地面に下ろし

その下ろした力の反作用で

自然と脚が持ち上がり

 

その連続交互運動が”走る”になります。

 

 

 

 

 

 

 

ここで注意したいのが、

 

地面反力は自らが作り出すのではなく

結果的に産まれることが重要です。

 

 

 

地面反力を強く得るには

地面を強く叩きにいくことが必要ですが、

 

このように強制的に行うのではなく、

 

 

 

このジャンプのように落下した力を

自然と利用する必要があります。

 

 

 

ですから、地面反力を理解したい場合は

まずはその場でのジャンプがオススメです！

 

 

 

 

ただ、このジャンプもコツが必要で

着地した瞬間に体を固定することが

大切です。

 

 

固定できないと

地面反力をもらい損ねてしまい

 

筋力に頼らざるを得なくなって

しまいます。

 

 

 

 

 

特に足関節と骨盤周りの

安定が大切です。

 

 

 

 

そこで骨盤周りのおすすめの

エクササイズを紹介します

 

片足を台に乗せ、もう一方の骨盤を引き上げます。

 

コツは軸足で地面を踏めた結果、

骨盤のラインが斜めになることです。

（上は左足軸のケースで右骨盤が上がります）

 

 

 

左の骨盤が安定（中臀筋）しないと

グラついたりしてしまいます。

 

 

 

 

 

 

左右でやってみてやり難い方がないか？

しっかりと出来ているか確認してみましょう！

 

 

 

 

 

ではまた。