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埼玉県三郷市
腰痛専門パーソナルスタジオ
キヅスポ 木津です
人生に疲れ笑えない毎日を送る
今が不安で仕方がない人を無くす
気力と体力が満ち溢れ
仕事と趣味を最高に楽しめる
誰から見ても輝いている人を創造する
体を動かすことで
心と体のバランスを整え
”人は必ず変われる!”
それを熱く伝え続ける
昨日は筋トレDAY。
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
筋トレの三種の神器を
みっちりとこなしてから
ランニングに出かけました!
夕方でしたが、まだまだ蒸し暑い・・・
行く前は憂鬱な気分でしたが、
走り出すとそんな気分もなくなりました。
やっぱり、最初に筋トレをしておいたおかげで
汗の出が早い!!
あっという間に全身の毛穴が開いて
大粒な汗が流れていく。
このことで皮膚表面の温度が下がり
感覚的にそこまで暑さを感じなかった
のかも知れません。
ところで、
”筋トレと有酸素運動って
どっちを先にやった方が良いの?”
こんなことを考えたことありませんか?
一般的なジムの流れとしては
エアロバイクやトレッドミルで軽く
体を温めてから、(5分〜10分程度)
ストレッチをして
筋トレに進むのではないでしょうか?
そして最後にクールダウンでもう一度
ストレッチをして終了。
こんな流れが多いでは?!
正直私はバイクもランもせずに
さらにストレッチもせずに
いきなり筋トレをスタートします。
(初心者さんにはお勧めしません❌)
話を戻して、
「筋トレと有酸素運動
どっちが先か!?」
これはあなたの目的によって
変化します。
とにかく筋肉をつけたい!
筋力を上げたい!
そんな目的がある人は
筋トレに最大に時間を使うべきです。
反対に体脂肪を燃やしたい!
痩せたい!
そんな方は有酸素運動に
時間を割くべきです。
でももっと良い方法があります。
痩せるにしても
筋トレが後々効果を発揮してくれます。
筋トレをすることで筋肉量が増え、
基礎代謝が上がり
脂肪燃焼の効果が高まるからです。
そこで筋トレと有酸素の順番が
重要になります
筋肉もつけたい!
脂肪も燃やしたい!
そんなワガママなあなたでも
効果を最大にできる方法があるのです!
それが筋トレを先、
有酸素を後に。
これです。
筋トレを先に行うことにより
エネルギーを筋肉に向けられます
そして筋トレをすることで
成長ホルモンが促されます。
この成長ホルモンが
脂肪燃焼の効果を高めてくれるのです。
筋トレを十分に集中して行ったのなら
有酸素運動の出番です!
筋トレ後の有酸素運動は
脂肪燃焼効果が高まっているので
ダイエットには好都合です。
結果、
筋トレが先。
有酸素が後。
これで決まりです。
(※補足)
ただし、ボディメイクの大会に出る!
そんな方は有酸素運動をやりすぎると
筋肉が削られることもあるので
有酸素運動のやり過ぎには注意が必要です
ではまた。
Profile
1977年9月生まれ
高校卒業後JR東海に就職も うつ病になり2年で離職。
環境を変えるべく、子供の頃から好きだった運動を仕事にしたいと専門学校へ進む。
その後、満員御礼人気インストラクターになる。 加えてカイロプラクティックの資格を習得。
この当時週6回筋トレを行いモリモリになるが、腰痛と肩こりに苦しめられる。
いくつもの治療院にも通うが、その場しのぎで改善はなかった。
しかし、あの山木伸允氏との出会いで痛みの原因を知り、実践することで改善された。
人間が持っている感覚を無視し筋肉だけを鍛えると体は硬く痛みを発症する。
そこで皮膚で感じ、目を使い、平衡感覚を研ぎ澄ますといった 人間が生まれ持った能力 (五感+二感)をもう一度磨くことが痛みを無くし、体が柔らかく、その結果、運動能力が上がるというオリジナルメソッドSSM理論を考案。
巷では過去の私のように間違った体の鍛え方をしている人が 多いことに危機感を感じ、 2018年に埼玉県三郷市で「キヅスポ」を開業。
趣味や仕事をバリバリにこなしたい40代以上の方達へ、 一般的なジムでは絶対に教えてくれない、驚くほど体が軽くなる”痛みのない体づくり”を提供します。
クライアントからは『体が変わる!』と絶賛され、 のべ15,000人以上の実績。フルマラソンサブ3