筋トレと有酸素運動ってどっちが先！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は筋トレDAY。

 

 

 

ベンチプレス

スクワット

デッドリフト

 

筋トレの三種の神器を

みっちりとこなしてから

 

 

 

ランニングに出かけました！

 

 

 

 

 

 

 

夕方でしたが、まだまだ蒸し暑い・・・

 

行く前は憂鬱な気分でしたが、

走り出すとそんな気分もなくなりました。

 

 

 

 

やっぱり、最初に筋トレをしておいたおかげで

汗の出が早い！！

 

あっという間に全身の毛穴が開いて

大粒な汗が流れていく。

 

 

 

 

 

このことで皮膚表面の温度が下がり

感覚的にそこまで暑さを感じなかった

のかも知れません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところで、

 

”筋トレと有酸素運動って

どっちを先にやった方が良いの？”

 

 

 

こんなことを考えたことありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的なジムの流れとしては

 

エアロバイクやトレッドミルで軽く

体を温めてから、（５分〜１０分程度）

 

ストレッチをして

筋トレに進むのではないでしょうか？

 

 

そして最後にクールダウンでもう一度

ストレッチをして終了。

 

 

こんな流れが多いでは？！

 

 

 

 

 

 

 

正直私はバイクもランもせずに

さらにストレッチもせずに

 

いきなり筋トレをスタートします。

（初心者さんにはお勧めしません❌）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

話を戻して、

 

「筋トレと有酸素運動

どっちが先か！？」

 

 

 

 

これはあなたの目的によって

変化します。

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかく筋肉をつけたい！

筋力を上げたい！

 

そんな目的がある人は

筋トレに最大に時間を使うべきです。

 

 

 

 

反対に体脂肪を燃やしたい！

痩せたい！

 

そんな方は有酸素運動に

時間を割くべきです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でももっと良い方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレをすることで筋肉量が増え、

基礎代謝が上がり

脂肪燃焼の効果が高まるからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで筋トレと有酸素の順番が

重要になります

 

 

 

 

筋肉もつけたい！

脂肪も燃やしたい！

 

そんなワガママなあなたでも

効果を最大にできる方法があるのです！

 

 

 

 

 

それが筋トレを先、

有酸素を後に。

 

 

これです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレを先に行うことにより

エネルギーを筋肉に向けられます

 

そして筋トレをすることで

成長ホルモンが促されます。

 

 

この成長ホルモンが

脂肪燃焼の効果を高めてくれるのです。

 

 

 

 

 

筋トレを十分に集中して行ったのなら

有酸素運動の出番です！

 

筋トレ後の有酸素運動は

脂肪燃焼効果が高まっているので

ダイエットには好都合です。

 

 

 

 

 

 

 

 

結果、

 

筋トレが先。

有酸素が後。

 

 

 

これで決まりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（※補足）

ただし、ボディメイクの大会に出る！

そんな方は有酸素運動をやりすぎると

筋肉が削られることもあるので

 

有酸素運動のやり過ぎには注意が必要です

 

 

 

 

 

 

ではまた。