おじさんの肉離れ、最強の予防策！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日から、所属している

草野球リーグが開幕しました。

 

 

私たちのチームは試合はありませんでしたが

開会式に出席し、

 

その後軽くキャッチボールをしながら

他チームの試合を観ていました。

 

 

 

 

 

 

 

私が今、真剣に挑んでいるのは

寿リーグと言われる、

 

字のごとく、年齢が４０歳以上

の選手しか登録できない野球です。

 

 

 

 

 

しかもグランドに立つ９人の

合計年齢が４５０歳以上にならないと

いけないルール。

 

 

 

ですから、４０歳だけの若手だけでは

試合は組めません。

 

そこに６０代、７０代の大先輩も

混じるから実に面白いのです。

 

 

 

 

 

ピッチャーにも制限があり、

一人３イニングまでしか投げられません。

 

 

投手交代によって試合展開も

ガラリと変わり白熱します！！

 

 

 

 

 

 

 

そんなおじさん、おじいさんの

集まりだから、

 

怪我がつきもの・・・

 

 

 

 

 

昨日も試合中に肉離れを起こした

選手がいました。

 

 

 

 

 

 

私も昨シーズン３回肉離れをやっています

 

 

 

 

今年の目標は肉離れをしないことと

チームとして上位３位以内に入ること。

 

 

 

 

 

 

 

この肉離れ、１度やってしまうと

非常に厄介な怪我です

 

 

 

 

私の場合、ハムストリングスを

左右交互にやっています

 

 

 

 

 

 

 

 

ではなぜ肉離れを起こしてしまうかというと、

まずは、張り切りすぎ。

 

コレです（笑）

 

 

 

ですから４０代から５０代の

比較的動ける人に多い印象です。

 

 

 

 

 

 

 

 

頭の中では「イケる」

 

と判断するも体が

「その通りに動かない・・・」

 

 

 

悲しいことにこれが現実です

 

 

 

 

 

 

ですから、１００％の力を出そうとしなければ

比較的に起きにくい症状です。

 

 

 

ただね、みんなそこは熱くなるわけで

いつまでも若い頃のようなプレーを

したいのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

メカニズム的には

急発進、急ブレーキで

肉離れは生じやすいです。

 

 

 

 

ではどう対策をすれば良いかというと、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おすすめは坂道ダッシュです。

 

 

 

上りは全力で駆け上り、

下はややブレーキをしながら降ります。

 

 

 

このことで筋肉にいつも以上のストレスが生じ

耐性が生まれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに、肉離れの厄介なのは

とっさの動きに弱いことです

 

 

 

野球で言うと、１塁をかけるける時に

セーフになりたいがため、ベースまであと半歩

伸ばしてみたり、

 

 

ベーランをするときに、無理やり歩幅を

合わそうとしたときに起こしやすいのです。

 

 

 

 

 

サッカーやバスケ、あらゆる球技はさらに

ゲーム中、この条件が多くなります

 

 

 

 

 

 

 

とっさの判断と

身のこなし。

 

 

 

これを常日頃から

やっておくことが

肉離れの一番の予防となります。

 

 

 

 

 

そんなことを考えると

「鬼ごっこ」

 

これが最高の予防エクササイズに

なったりします。

 

 

 

 

 

ってことはやっぱり

我々、おじさんおじいさんは

そんな機会が日常でまるで無いわけで

 

 

あえて自分から挑戦することが

必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

肉離れや、衰えを

感じたくなければ、

 

あえて非日常に身を置くこと。

 

 

 

これが大切ですね。

 

 

 

 

 

ではまた。