１流と３流ランナーの走りの違い！！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、走る事が一層楽しくなってきた！

 

そのワケとは！？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マラソンを良いタイムで

完走するには、

 

 

徹底的な走り込みが必要です。

 

 

 

 

 

月間で、プロランナーでは

1,000ｋｍを超える選手もいます。

 

 

アマチュアの市民ランナーでも

５００ｋｍ近く走る人もいる。

 

 

 

 

 

 

では自分はどうか・・・

 

 

私は走っても月間、

２５０ｋｍほど。

 

 

 

言ってしまえば

少ない部類に入ります。

 

 

 

 

 

 

単純にこの距離を伸ばすことで

フルマラソンのタイムは速くなるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

ただ、私が求めているところは

 

 

 

 

 

カッコ悪くいうと、

 

 

 

 

 

 

こうなります（笑）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それで最近意識しているのは

反発を意識した走り方。

 

 

 

 

 

 

テレビなどでエリートランナーの走りを見ると

そんなに速く走っているようには

見えないことってありませんか！？

 

 

 

 

あれはフォームが大きく

一歩一歩のストライドが大きいから

ゆっくり動いているように錯覚するからです。

（ストライド走法）

 

 

 

でも私のような中途半端な

ランナーはチョコチョコ走っているような

感じがあります。

 

 

これは一歩一歩の力はないけれど

それを回転数で補おうという作戦です。

（ピッチ走法）

 

 

 

この方が地面からの衝撃も少なくて済むし

経済的だと思うからです。

 

 

 

 

 

 

ただ、最近は少しでも

効率的に走りたいと

 

 

反発力や

バネ弾性を意識して走っています。

 

 

 

 

 

トランポリンもバネ運動そのもの

 

 

 

 

 

例えばスーパーボールを手に持って

胸の高さから落とすのと、

 

頭の高さから落とすとでは

どちらが高く跳ね返って来るでしょうか？

 

 

 

 

 

 

もちろん、後者ですよね！

 

 

 

 

 

これは地面までの距離があるために

加速スピードが増し、跳ね返ってくる力（地面反力）

も得られるという理由だからです。

 

 

 

 

 

ということは”効率よく走る”

ということも同じで、

 

 

足を高いところから落としに行った方が

地面反力が得られ、そのリターンで

回脚の回転力に繋げられるのです。

 

 

 

その結果、一歩一歩が大きくなり、

エリートランナーのカッコいい走りに

近づけるのだろう考えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

走り方が変われば、

走りが省エネになるので、

 

走る距離をそこまで伸ばさなくても

結果が出るのでは！？

 

 

と思っています。

 

（ただ、最低限の筋持久力は必要）

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな効率のいいフォームが最近、

頭と体で理解できてきたので、

 

走ることが楽しいのです。

 

 

 

 

 

 

そこでおすすめのドリルがあります。

 

 

（ギャロップ）

 

まずは片側の足だけに集中して

動作を行います。

 

動画の流れは・・・

 

まず、右足

そして左足。

 

その感覚のまま両足で行います。

 

 

 

 

コツは、ギャロップという名前のように

馬が駆けるようなイメージで行います。

 

 

個人的な意識は、

股関節から脚を上げてくるように。

 

それをできるだけ、素早く行います。

 

 

 

 

 

いきなり両足で行うよりも

最初は片脚での感覚を身に付けた方が

良さそうです。

 

 

 

 

 

 

 

「速く走るは生まれつきではない！

 

科学だ！！！」

 

 

 

 

ではまた。