痩せるには、〇〇力を上げること！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな問題があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなことが巷でも言われたりします。

 

 

 

 

 

 

 

私は実際、年間を半分に分けて

体作りをここ数年やっています。

 

 

春から夏は筋トレメイン。

秋から冬はランニングメイン。

 

 

 

 

このトレーングのメリットは

体調がすこぶる良いこと。

 

ほぼ風邪を引かなくなりました。

 

 

 

以前は年間ずーっと、筋トレOnlyでしたが

その時は、年に３〜４回体調を崩していました。

 

 

 

 

 

 

そして、いつも新鮮な気持ちで

シーズンインできることです。

 

 

 

 

 

 

ランニングから筋トレに移る時は

重量が全く上がらない！！

 

 

筋トレからランニングに移る時は

全く距離走れず、

息もすぐに上がってしまう！！

 

 

その度、ダメダメな自分と

向き合うことになります。

 

 

 

 

 

でもね、

 

 

 

 

 

現在は筋トレからランニングにモードに切り替えて

日々走る時間と距離を少しずつ増やしています。

 

 

それでも周１回の筋トレは

継続しています。

 

 

 

 

 

 

 

ここで問題が！！！

 

 

 

ベンチプレスの挙上重量が

落ちてきている！

 

 

 

夏場は１１０ｋｇまで挙がっていたものの

昨日のトレーニングでは１００ｋｇがギリギリ・・・

 

 

 

 

やっぱり、走る距離や時間が増えてきていて

上半身の筋肉量が落ちてきているのでしょう。

 

 

せっかく夏場に向けて

筋肉をまとってきたのに。

 

 

 

仕方がないですね・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

これなんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では痩せたい人はどうすれば良いのか？

 

 

体脂肪の多い、少ない

によって厳密には変わってきますが、

 

 

 

基本的に筋トレと有酸素運動を

同時期に行って問題ありません。

 

 

 

 

理想的には先に筋トレをして

その後に有酸素運動が好ましいです。

 

 

 

理由は、筋トレの後に成長ホルモンが

体の中で作られるので

 

そのタイミングで有酸素運動を行うことで

より脂肪燃焼効率が上がります。

 

 

 

 

 

有酸素運動のコツは

息がゼェゼェ上がるくらいの負荷で

行うということです。

 

 

歩くだけでも普通に歩くよりは

早歩きや坂道、階段を使えば

呼吸は乱れます。

 

 

自転車も同じです。

 

 

 

呼吸力を上げておくことが

痩せることには絶対必要です。

 

 

 

ではまた。