マラソン完走には何カロリー必要なのか？

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

水戸黄門漫遊マラソンまで

あと１０日余りと迫ってきました。

 

ここまできたら後は

体調を整えることに集中。

 

 

 

 

 

今朝、当日の天気予報を見ると

曇と雨マークが！！

 

 

 

まぁ、天候はどうしようもないことだから

どちらにせよしっかりとした

準備をしたい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな事前準備の一つに

当日エネルギージェルを何持つか？

 

 

これもランナーには重要な

レースマネジメントとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４２,１９５ｋｍを走る上で

エネルギーの貯蔵はレースの良し悪しに

大きく関わってきます。

 

 

そのマラソンを走る上でエネルギーとなるのが

体内の糖と脂肪です。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、フルマラソンを完走するのに

かかるカロリーは

 

 

距離１ｋｍ、体重１ｋｇあたり

およそ１.０kcalとみなすと

 

 

 

（体重６０ｋｇの場合）

６０ｋｇ✖️４２.１９５ｋｍとなり

 

２５３１.7kcalとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで先ほどの体内に積んであるエネルギー

糖と脂肪の話に戻ります。

 

 

まず、糖は１ｇで４kcalを持ち

脂肪は１ｇで７kcalあります。

 

 

 

さらに脂肪は体内に多く

貯めておくことが出来、

（体脂肪）

 

 

 

たとえば体重６０ｋｇ体脂肪１５％の人であれば

９ｋｇの脂肪を蓄えていることになります。

 

 

 

先ほどの脂肪１ｇで７kcalの数時に当てはめれば

63,000kcalのエネルギーをもっていることになり

 

 

余裕でフルマラソンを完走できる計算となります。

 

 

 

 

 

 

なんだよ！

余裕だな！！！

 

 

 

 

 

 

 

と思うのかと。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただし・・・

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

 

こんなことで本当であれば

誰もがあんなにも後半苦しんで

ゴールすることはないでしょう！

 

 

 

 

脂肪は主に安静時に使われるもので
（痩せるにはウォーキングが良いと言われる原因）

 

マラソンのような強度では

主に糖がエネルギーとして使われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

さてここでも大きな問題があります。

 

 

 

それは

 

 

 

 

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体内には血液中と

筋肉内と肝臓に

 

糖を蓄えていてくれます。

 

 

 

血液中の糖は４ｇ程度しかありません。

（体重６０ｋｇの場合）

 

筋肉には４００ｇ

 

肝臓には１００ｇ

 

 

 

これを全て合わせたところで

５０４ｇ

 

 

カロリーに換算すると

５０４ｇ✖️４

 

＝2,016kcal

 

 

 

となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

するとどうでしょう？

 

 

 

フルマラソンに必要なカロリーは

２５３１.7kca

 

とあったように

 

 

２５３１.7kcal ー 2,016kcalとなり

＝５１５.７kcal

 

この分が足らないこととなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それを補う上でレース中にとる

ジェルの話になる訳です！！

 

 

 

 

 

私も昨日揃えましたよ。

 

 

 

 

Mag-onを４つ。

 

１つ、１２０kcalあるので併せて

４８０kcal

 

後はピットインを１つ。

 

 

最後のお守りにTOP SPEEDを１つ。

 

 

 

 

 

 

マグオンはまとめてフラスクに

水に溶かして摂取する予定です。

 

 

 

 

 

さてここまで準備しても

本番で何が起こるかわからないのが

マラソンです。

 

 

 

 

まずは完走。

 

そして何より

楽しんで走りたいと思います^ ^