
三郷市
姿勢改善トレーナー
キヅスポ 木津です
水戸黄門漫遊マラソンまで
あと10日余りと迫ってきました。
ここまできたら後は
体調を整えることに集中。
今朝、当日の天気予報を見ると
曇と雨マークが!!
まぁ、天候はどうしようもないことだから
どちらにせよしっかりとした
準備をしたい。
そんな事前準備の一つに
当日エネルギージェルを何持つか?
これもランナーには重要な
レースマネジメントとなります。
42,195kmを走る上で
エネルギーの貯蔵はレースの良し悪しに
大きく関わってきます。
そのマラソンを走る上でエネルギーとなるのが
体内の糖と脂肪です。
ちなみに、フルマラソンを完走するのに
かかるカロリーは
距離1km、体重1kgあたり
およそ1.0kcalとみなすと
(体重60kgの場合)
60kg✖️42.195kmとなり
2531.7kcalとなります。
ここで先ほどの体内に積んであるエネルギー
糖と脂肪の話に戻ります。
まず、糖は1gで4kcalを持ち
脂肪は1gで7kcalあります。
さらに脂肪は体内に多く
貯めておくことが出来、
(体脂肪)
たとえば体重60kg体脂肪15%の人であれば
9kgの脂肪を蓄えていることになります。
先ほどの脂肪1gで7kcalの数時に当てはめれば
63,000kcalのエネルギーをもっていることになり
余裕でフルマラソンを完走できる計算となります。
なんだよ!
余裕だな!!!
と思うのかと。
ただし・・・
です。
こんなことで本当であれば
誰もがあんなにも後半苦しんで
ゴールすることはないでしょう!
脂肪は主に安静時に使われるもので
(痩せるにはウォーキングが良いと言われる原因)
マラソンのような強度では
主に糖がエネルギーとして使われます。
さてここでも大きな問題があります。
それは
体内の糖貯蔵量は
微々たるもの!!
ということです。
体内には血液中と
筋肉内と肝臓に
糖を蓄えていてくれます。
血液中の糖は4g程度しかありません。
(体重60kgの場合)
筋肉には400g
肝臓には100g
これを全て合わせたところで
504g
カロリーに換算すると
504g✖️4
=2,016kcal
となります。
するとどうでしょう?
フルマラソンに必要なカロリーは
2531.7kca
とあったように
2531.7kcal ー 2,016kcalとなり
=515.7kcal
この分が足らないこととなります。
それを補う上でレース中にとる
ジェルの話になる訳です!!
私も昨日揃えましたよ。
Mag-onを4つ。
1つ、120kcalあるので併せて
480kcal
後はピットインを1つ。
最後のお守りにTOP SPEEDを1つ。
マグオンはまとめてフラスクに
水に溶かして摂取する予定です。
さてここまで準備しても
本番で何が起こるかわからないのが
マラソンです。
まずは完走。
そして何より
楽しんで走りたいと思います^ ^
Profile
私の使命は、運動を通して人々を健康と笑顔にすることです
現代人の8割以上が一日8時間以上も座り続けています。このことで体幹筋群が使われなくなり、その結果不良姿勢を招き、腰痛や肩こりといった慢性的な疾患を患っております。
そこで運動が必要になるわけですが、残念ながら”いわゆる筋トレ”では改善されません。過去の私は筋トレを週に6回行っていましたが、腰痛と肩こりに日々苦しんでいました。
そこで行き着いた先が【TBP理論】です。その結果現在では慢性的な痛み一切ありません。
さぁ、次に変わるのはあなたです!