筋トレ成功のカギは、オールアウト出来ているか？

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津　こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

今週末に行われる

みさとシティハーフマラソン

 

なんですが、天気が怪しい・・・

 

 

 

 

 

アプリによって違うのですが、

私がいつも使っているものは

降雪量６ｃｍとなっています・・・

 

 

 

これが本当ならマラソン大会は中止！？

 

になるでしょうね。

 

 

 

 

 

私はともかく、一緒に練習してきた

友人たちが気の毒すぎます

 

 

 

 

とにかく最悪なケースも想定しながら

残りの日々を過ごしていこうと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の昨日のベンチプレスの

トレーニングは結局、

 

 

６０ｋｇ✖️３回

７０ｋｇ✖️２回

８０ｋｇ✖️１回

 

ここまでをアップで行って

その後に

 

９０ｋｇ✖️２回

 

 

そして

８０ｋｇ✖️６回

　　　　✖️４回

 

７０ｋｇ✖️８回

　　　　✖️６回

　　　　✖️６回

 

これをメインセットにして

オールアウトしました。

 

 

 

 

 

オールアウトとは・・・

 

もうあと１回も出来ないような

状態まで追い込むこと。

 

 

 

 

 

 

 

これがトレーニングを飛躍的に

成長させるためには大切な要素です

 

 

 

 

さらに補助の人がいれば

この状態からあと１、２回を

サポートしながら行うことで

極限状態まで追い込むことが可能です

 

 

 

１人の時は必ず、セーフティバーがあることを

確認した上でやることが重要です

 

 

 

初心者には負荷が強すぎるので

ケガにつながることもあるので

無理せず行いましょう。

 

 

 

 

また動作をゆっくりとコントロールする

だけでも追い込むことは可能です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は背中をトレーニングする予定です。

 

 

 

このままだとハーフマラソンは

筋肉痛のまま走ることに

なりそうです（笑）

 

 

 

 

 

 

とにかく楽しく行えていることに

感謝しながら頑張ります！！

 

 

 

 

 

ではまた。