ベンチプレスが強くなるために必要なこと！

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津　こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

先週から本格的に

筋トレを再開しました

 

 

そして本日も行いたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずはベンチプレス。

 

 

たくましい胸板を作るには

必須な種目となります。

 

 

 

では行ってみましょう！！

 

 

 

９０ｋｇ✖️２回

 

 

 

これが今の限界です・・・

 

 

 

 

 

 

そりゃ、ブランクがあったんだから

仕方がない

 

 

コツコツ、正しく追い込む。

 

 

 

 

これしか成長の方法はありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝っ転がってバーベルを

挙げたり下げたりする。

 

非常に単純な種目です。

 

 

 

 

 

 

ただ、実はかなりテクニックな部分が

あったりします。

 

 

 

 

 

よく陥ってしまいがちなエラー動作は

 

・アゴが上がってしまう

・肩が耳の方に上がる

・肩甲骨が寄せられていない

・腹圧が抜けている　　etc・・・

 

 

 

これらは代表的なものです。

 

 

 

 

 

 

 

特にショルダーパッキングと呼ばれる

胸郭周りの安定が非常に大切になります。

 

 

その必要な動作として

 

肩甲骨の下制と安定です

 

 

 

 

 

そこで意識して使いたいのが

 

・僧帽筋下部

・前鋸筋

 

 

この２つです。

 

 

 

 

 

これらが機能しない場合、

上記に挙げたエラー動作が起こる原因

になります

 

 

 

その結果、重量は思った以上に伸びないし

筋肉の発達も起こりにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

ですから、そんな場合は

基本である体の使い方や感覚を磨く

必要があります。

 

 

 

 

僧帽筋下部を刺激する

補助エクササイズ

 

 

 

 

メインのベンチプレスを行う前に

行うとショルダーパッキングが

意識しやすくなります。

 

 

ぜひお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

では、さらにここから

大胸筋を追い込んできます！！

 

 

またお会いしましょう！