ランニングフォームで手の向きに注目してみた！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今朝も少し寝坊してしまいましたが

朝のランニングに出かけました。

 

 

もちろん”ナニコレン”です。

 

 

 

 

 

 

 

ところで、来月９月に

東京２０２５世界陸上が開催されます。

 

 

 

もちろんトラックとフィールドで

熱い闘いが繰り広げられるわけですが、

 

ちょっと待てよ・・・

 

 

 

 

 

 

ということで調べてみたら

もちろんありました！

 

 

 

 

 

 

いや、９月とはいえ

絶対に暑いでしょ！？

 

 

８時スタートということですが、

多分３０度以上は余裕で行きそうです・・・

 

 

 

大丈夫なのかと心配になってしまいますが。

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなタフなレースに日本代表として

挑んでくれるのが以下の５名

 

 

 

 

 

東京オリンピックは間近でみられなかったので

生で観戦したいと楽しみにしています

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日は

【ランニング時の腕振り】

について。

 

 

私なりに色々と考察しながら

今朝は走りました。

 

 

 

 

 

 

 

あなたは腕振りを意識して

行っていますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

私はこれまで

”力まず、リズムに合わせて”

 

そのくらいしか意識してきませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

一流のプロの選手でも

腕振りには個人差があります。

 

 

ですから”正解”というものは

ないのかもしれませんが、

 

 

 

 

 

 

 

コチラの写真をご覧ください

 

 

 

左手（腕時計をしている）は

回外（手の平が上を向く）

 

 

右手は回内（手の平が下を向く）

 

の動きになります。

 

 

 

 

 

手が回外をすると上腕骨は外旋に誘導され

さらに肩甲骨は内転する作用が生まれます。

 

 

その結果、背中の主要な筋肉である

広背筋が収縮して力発揮がしやすい状態

になります

 

 

 

 

反対に手が回内すると上腕骨は内旋に誘導され

さらに肩甲骨は外転され広背筋はストレッチされる

ポジションになります。

 

 

 

 

この手の回内・回外が交互に生じることで

広背筋の緊張と弛緩も同時に行われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に猫背になりやすいランナーは

引き手の際に、手を回外にすると

力強い走りに⭕️

 

 

 

逆に前方への重心移動が

苦手なランナーの方は

 

押し手の際に手を回内にすると

重心移動がスムーズになり⭕️

 

 

 

 

 

 

ぜひ、お試しくださいませ。