夜、眠れない人の改善方法。（呼吸編）

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニング

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

 

キヅスポの木津と申します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり睡眠って大事。

 

今日はそんなお話です

 

 

 

 

昨日のブログでも

上げましたが、

 

先日、広島県の宮島まで

ブログの勉強会に行って来ました。

 

 

 

 

 

広島までの往復は

高速バスを利用しましたが、

 

東京から広島まで

片道約１０時間以上かかります。

 

 

 

 

 

 

私はいつも夜行バスを

利用するので

 

夜に出て朝に着く

そんな流れです。

 

 

 

 

 

夜行バスのいいところは

 

 

時間をうまく使える所、

もちろん夜のなで

その時間を睡眠時間にも使えます。

 

 

 

 

 

まぁ、これはぐっすり寝られれば・・・

の話なのですが。

 

 

 

 

 

 

どこでも寝られるつもりの私でも

 

寝る体勢が窮屈だったり、

音が気になったりして

 

なかなか寝つけません。

 

 

 

 

 

 

２１時に出発して２２時には寝たいと

体勢を整えるのですが、

 

１時２時くらいまでは

寝ることができません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな経験あなたにも

ないでしょうか？

 

 

辛いですよね、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日来たお客様のことです。

 

この方は腰痛のお悩みで

いつもケアをさせて頂いているのですが、

 

 

昨日はお話を聞くと

 

 

そんなことを言ってくれて

いました。

 

 

 

 

 

がしかし、体を触ると

 

背中と肩から首にかけて

結構な張り感がありました。

 

 

 

 

 

これは緊張が高まっている

シグナルです。

 

 

 

 

 

私は聞いてみました。

 

 

と。

 

 

 

 

 

すると、

 

 

 

そんな返事が返って来ました。

 

 

 

 

 

私の感覚と一致しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

この日は肩から首まわりを中心に

整えさせてもらいました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にセルフでも出来る

緊張状態を和らげる呼吸の仕方を

お伝えさせて頂きました。

 

 

 

 

基本は寝た状態で鼻から吸って

口から吐きます。

（座った状態でも⭕️）

 

 

その時に、お腹を膨らませる意識を

持つことが重要です。

 

いわゆる、腹式呼吸です。

 

 

 

 

口元を緩めておくことと

より力が抜け易くなります。

 

 

 

 

 

 

そしてこの

基本的な呼吸が出来る方は

 

こんな姿勢でも呼吸を

行ってみてください。

 

 

 

ヨガで言う、

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

です。

 

 

 

両手、両かかとを地面に

押し当てて、

 

背骨を弓のように反らします。

 

 

出来るだけ膝は真っ直ぐにして

腿の裏の筋肉をストレッチします。

 

 

 

 

慣れていない方は

姿勢をとることはもちろんの事、

 

この体勢での呼吸が

浅くなる傾向にあります。

 

 

 

少しずつで良いので

練習して見て下さい＾＾

 

 

 

 

肩こり腰痛の予防にも

大きく役立ちます！

 

 

 

ではまた。