アイソメトリックで筋肥大を狙え！！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

今週末から来週にかけての

天気がすごいことになりそうです！

 

 

 

 

日曜日はナント

２０℃予報！

 

 

この日は東京マラソンがあるんだけど、

いきなりこんな気温になれば

ランナーの人たちは脱水症状にも

なりかねないから

 

本当に注意が必要になります！

 

 

 

更に翌日からは一転変わって

雪マーク☃️がついている！！！

 

 

 

 

なんか気持ち悪い。

 

 

【天変地異】が

起きなければいいが・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せたい！

 

体をデカくしたい！

 

 

と願いトレーニングを開始するけれど、

思ったように変化がない・・・

 

 

そんな方も多いはず。

 

 

 

 

 

やっぱり、基本は

 

・食事

・トレーニング

・睡眠

 

 

この３つであることは

変わることのない不変の原理

 

 

 

 

いくら良いトレーニングを積めても

暴飲暴食をしていれば

全て水の泡になる。

 

 

 

 

 

 

あとトレーニングの仕方にも

コツがって、

 

以前もこんな記事を書きましたが

 

 

アイドレーション種目を

取り入れた方が良いと。

 

 

 

そこで大切なのが、

その時の動作がキモになります。

 

 

 

 

 

例えばアームカールを行うとします！

 

この時に、ダンベルを持ち上げる時と

下ろす時どちらを重要視していますか？

 

 

 

多分、多くの方が

「持ち上げる時でしょ！」

 

と答えがちです。

 

 

 

 

正解は

「下ろす時」

 

 

この場合、ダンベルを下ろす際に

メインである上腕二頭筋は

引き伸ばされなが筋活動を行います。

 

 

いわゆる、アイソメトリック筋活動

ってやつです。

 

 

 

 

 

このように筋肉がストレッチされる

場面をより意識してコントロール

することで

 

筋肉に対して最大の刺激を

入れることができるのです。

 

 

 

 

 

 

ですから、無闇に反動を使ったり

最後まで下ろさず途中で止めてしまう

フォームは、非常に勿体無いのです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は昨日胸のトレーニングを行いました。

 

 

ベンチプレスのMAXも９５ｋｇまで

戻ってきました！

 

今日は背中を中心に行いたいと思います

 

 

 

 

 

ではまた。