腕振り問題。　正解はなんだ！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

フルマラソン当日まで

あと３日。

 

 

なのに、全く緊張感がない私・・・

 

大丈夫か！？

 

 

 

 

 

 

まぁ、河川敷で行われる

６ｋｍの周回コースを７周する

と言った形になるので

 

どこか練習の延長のような

感じがしているのかも知れません

 

 

 

 

ただ、４２,１９５ｋｍを走ることは

同じなので、やはり怖さはあります

 

 

 

 

 

 

 

もうあと３日で出来ることは

特にないのですが、

 

 

少しでも楽に速く走りたい！

気持ちはあります。

 

 

 

 

 

 

 

そこで直前になっても自分の

「腕振り」

に疑問を感じています。

 

 

 

 

 

 

 

私は、余り腕を振らないタイプです。

 

腕をだらんとしてでも

そんなにマラソン時のスピードは

変わりません。

 

 

 

でも５０ｍのダッシュのような時に

そのフォームで走るか！？と言えば

NOになります❌

 

 

 

 

 

 

 

やはり、自然に全身を使って

走るのならば、腕振りは

必要になるのでしょう。

 

 

 

と言うことはマラソンなどの

長距離をは走る際にも

腕振りが効率的に行えた方が

良いことは頭では理解しています

 

 

 

 

 

 

 

ただ、今の自分には

腕振りを頑張ってしまうと

 

余計なエネルギーが消耗してしまう

のではないか？

 

と言うネガティブな心配があります

 

 

 

 

 

 

 

結果的に速い選手ほど（２時間台）

腕振りも大きく、意味があり

 

私くらいの３時間３０分付近の

ランナーにはそれほど重要ではないのかと

感じます。

 

 

 

 

 

 

ただ最近、意識を”腕振り”ではなく

”肩甲骨を動かす”

 

方へシフトしてみたら

気持ちよく推進力を得られるような

感覚があります。

 

 

 

 

 

 

 

体の抹消に近い、”腕”に

意識を置くよりも

 

体幹に近い、”肩甲骨”

に持っていくことで

 

質量も軽くなり

体への負担も減ります。

 

 

 

 

 

 

また肩甲骨には広背筋が付着して

そこから筋膜の連結によって

 

お尻（大臀筋）まで繋がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

これは

Posterior Oblique Sub-system

と呼ばれる、筋膜の繋がりがあります。

 

 

 

このことは腕を引くことで

肩甲骨が背骨の方向に寄せられ、

広背筋にスイッチが入ります。

 

またその広背筋が

骨盤に付着する大臀筋と連動して

（股関節伸展）

 

下肢の動きを誘発してくれるのです。

 

 

 

 

 

これを考えても

やはり、肩甲骨が動くことで

推進力が増すことは間違いありません。

 

 

 

 

 

 

皆様ももう一度、腕振りを

見直してみても

面白いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、今回私は今更大きな変更をしても

歯車が狂ってしまう恐れがあるので

 

当日はとにかくリラックスできる

フォームで淡々と、リズムを

刻みたいと思います。

 

 

 

 

 

 

まだまだ伸び代がありますね（笑）

 

 

 

ではまた。