ウエストを細くしたい！！簡単オススメのエクササイズです。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

９月から筋トレを封印。

 

細かく言えば胸、肩、腕の種目を

 

 

 

 

理由はマラソンには邪魔になるからです。

 

 

 

 

マラソンでは体重が１ｋｇ軽いと

タイムが３分上がるとも言われています。

 

 

特に上記の部位に筋肉がびっしりと

あると重く邪魔になるのです

 

 

 

だけど、下半身と背中の種目は

適度に続けています。

 

 

 

 

 

 

 

その結果、みるみると上半身は痩せ細り

体重も６５ｋｇ台から今朝は６２ｋｇ台まで

落ちてきています。

 

（ギャランドゥは隠しています笑）

 

 

 

ウエストラインもくっきりと

ラインが入るようになりました。

 

 

筋トレを減らしている分、

代わりに走る量が増えているので

 

有酸素運動の割合がアップ

 

 

必然的に体重も落ちるということですね。

 

 

 

 

 

 

 

そして、最近改めて

 

 

と思うものがあります。

 

 

 

 

それはサイドベント。

 

 

 

 

 

頭にバランスボールをもち

最大に体を横に倒します。（側屈）

（ボールがなければタオルでも⭕️）

 

 

呼吸も大事で下げる時に吸って

上げる時に吐きます。

 

 

なるべく肘も伸ばし

手だけで行くのではなく

体幹から中心に体を倒していく

ことががコツです！

 

 

 

 

脇腹や肋骨が広がるイメージで行うと

より効いてきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この種目が効くには理由があります

 

 

それは筋肉を最大ストレッチして

行う点です！

 

 

 

伸ばせば伸ばすほど

自然と縮む力も発揮されやすくなるからです

 

 

 

 

 

 

ストレッチと筋トレが同時に叶ってしまう！！

 

普段、座り放しの時間が多い方ほど、

筋肉は縮こまっていますので

 

 

座り仕事が多い方、姿勢が悪い方、

そしてウエスト周りが気になる方には

大変オススメな種目となります。

 

 

 

 

ぜひ実際に行ってみてください。

 

 

 

 

 

ではまた。