飲酒で睡眠不足を招いた・・・

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は朝起きた時から

ズーーと頭がボーッとしていた。

 

原因は寝不足。

 

 

 

寝不足と言っても

布団に入ったのは９時くらい。

 

 

夕飯時にお酒を飲んで

（３５０ｍｌ　２本）

そのまま寝に入りました。

 

 

 

 

ところが、夜中の１２時頃に

目が覚めそこから全くと言って良いほど、

眠れなくなってしまったのです

 

 

さらに眠れないから、スマホをいじったりで

目は冴えるばかり。

（最悪の流れ）

 

 

 

そんな調子で６時に起きるまで

２時間寝れたかどうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これはお酒の影響と

月曜日は休みだったからと

家でダラダラしていたのが原因。

 

 

 

 

アルコールを飲むことで、

眠りやすくなることもありますが、

実はコレ

 

睡眠の質を低下させていること多い。

 

 

 

 

 

 

 

アルコールを飲むことで

寝つきやすくなることはありますが、

 

睡眠中のノンレム睡眠と

レム睡眠のバランスを崩すと

言われています。

 

 

 

 

 

ここが問題なのです！！

 

 

 

 

 

 

 

レム睡眠とは・・・

rapid eye movement

 

の頭文字を取った言葉で

急速生眼球運動と言われます。

 

 

 

 

この活動が起きているときに

大脳周縁系が活発に働き、

 

情動や意欲、本能が働く。

 

 

だからこそ、レム睡眠中に

見た夢は支離滅裂であることが多い。

 

 

 

 

 

睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠が

交互に起こりますが、

 

レム睡眠が浅くなると

ノンレム睡眠の質も浅くなり、

 

体力の回復や運動や学習の記憶が妨げられ

睡眠全体としての質が落ちてしまいます

 

 

 

 

 

 

 

 

アルコールは飲まないで済むなら、

飲まない方が良い。

 

現に昨夜は一滴も飲まなく

今朝の目覚めは良い

 

 

 

 

G.Wに飲む機会が増えると思いますが

お酒と上手く付き合うのが吉でしょう。

（自分にも言い聞かせる）

 

 

 

 

 

あとやっぱり、適度な運動は大切。

 

家に入り浸るだけだと

体力も使われないから疲れないし

 

眠れなくなるね！

 

 

 

 

 

 

ではまた。