【筋トレ必勝法】上げるよりも下げるを意識する！

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津こういち

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日のWBC日韓戦⚾️

 

 

ハラハラ、ドキドキでしたねー

 

 

 

なんとか無事に勝てて

ホッとしました

 

 

 

 

そして今日は

オーストラリア戦⚾️

 

 

お互い２連勝同士の

ぶつかり合いです。

 

ここで勝った方が

決勝トーナメント確実です。

 

 

 

 

今晩も応援します！！🇯🇵

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて私はそのWBCを観る前に

ランニングへ行ってきました！

 

 

 

 

数字が乱立しているところには

大きな橋があって

 

そこを往復７回走ってきました！！

 

 

 

片道５００ｍあるので

１往復で１ｋｍの計算となり

 

目安になるので最近気に入って

走るコースにしています！

 

 

 

 

 

 

ですから当然、登りと下りがあるので

ペースもアップダウン

 

心配数も上下します

 

 

 

高度も片道で１０ｍ近くも上昇するので

✖️１４本で１４０ｍの累積高度獲得！

 

 

 

 

 

 

今回はノンストップでジョグの気持ちで

走りました。

 

 

風も強く非常に良い練習になりました。

 

 

 

 

 

ただ、車の排気ガスの匂いが

たまに気になる・・・

 

 

 

 

坂だから、ドライバーの人は加速するため

一気にアクセルを踏み込むのでしょうね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

えっ！？

 

と思われるかもしれませんが

 

 

 

 

 

登りより圧倒的に下りの方が

筋肉へのダメージが大きいからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下りの際に、特に腿の前の筋肉である

大腿四頭筋はブレーキ筋となり

 

急激に伸ばされながら、下っていく形に

なるのです。

 

 

 

 

 

ですから、その疲れが蓄積していくと

登りの時にも疲れを感じ

 

ますます登れなくなっていく・・・

 

 

 

 

 

 

これが坂道を走る最大の特徴です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は筋トレにも似たようなことがあり、

例えばアームカールのような

 

バーベルを持ち上げて

下げる動作の際がソレです！

 

 

 

 

肘を曲げてバーベルを持ち上げる際には

上腕二頭筋が縮みながら。

 

そして、肘を伸ばしながら下す際には

筋肉は伸ばされながら。

 

 

力を発揮する形となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉は伸ばされながら力を発揮するときの方が

強い力を発揮できるので

 

この一瞬を丁寧に使うことが重要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

体つきがカッコいい人は皆、

この下ろす時（戻す時）の

使い方が上手いのです。

 

 

 

 

 

 

あなたのトレーニングフォーム

はどうですか？

 

ではまた。