肩（三角筋）を発達させる方法！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は自分のトレーニングday。

 

 

・ベンチプレス

・インクラインダンベルプレス

・マッスルアップ

・懸垂

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・オーバーヘッドプレス

・アップライトロウ

・サイドレイズ（Zレイズ）

 

 

こんな流れでメニューを

行いました。

 

 

 

 

もちろん胸も背中も

重要で好きな種目なのですが、

 

最近特に念入りにやっている部位が

「肩」です

 

 

 

 

 

 

 

肩のシルエットが大きくなるほど

全体的に逆三角形が作れ

 

見栄えが良くなります。

 

 

 

反対に腕が太くても肩が小さいと

バランスが悪く見えてしまいます

 

 

 

 

 

 

 

私が肩のトレーニングで選んだ

種目は今回

 

オーバーヘッドプレス

アップライトロウ

サイドレイズ

 

 

 

オーバーヘッドプレスは

バーベルで行いました。

 

 

３５ｋｇ✖️１０回のフロントプレス

 

その後インターバルを挟まずに

同じ重量でバックプレスを１０回

行います。

 

 

 

 

１セット目はいいが、

２セットが終わると

 

左の上腕三頭筋が攣ってしまいました

 

 

 

 

こんなこと初めてかもです

 

 

 

 

 

 

 

そして最近学んだサイドレイズの

やり方がこちら

 

Zレイズ

 

 

地面に座って行うことで

体幹筋のエロゲーション（伸長）が必要になるし

下げすぎることができない（地面とぶつかるから）

ので

 

筋が緩むことができません。

 

 

 

また立って行う時には

反動をつけられるが

この場合は無理です。

 

 

だからシンプルにキツイのです！！

 

 

 

 

 

 

 

このZレイズは上級者の追い込み種目にも

最適だし初心者のフォーム固めにも

良いかと思います。

 

 

 

ぜひ取り入れてみてください。