肩の筋肉を大きくして逆三角形を目指すあなたへ。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体を鍛える上で肩のボリュームを出すことは

１つのテーマだと思います。

 

 

私も現在肩のトレーニングに

一生懸命取り組んでいます。

 

 

 

 

逆三角形の綺麗なシルエットを

作るためにも肩（三角筋）は重要です。

 

 

 

ただ結構、伸び悩んでいる

トレーニーが多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩を鍛える代表的なトレーニング

 

・ショルダープレス（オーバーヘッドプレス）

・ダンベルサイドレイズ

・ベントオーバーリアレイズ　など

 

があります。

 

 

 

 

肩の筋肉は前部繊維・中部繊維・

後部繊維に分かれ種目も

使い分ける必要があります。

 

 

 

トレーニングを進める考え方としては

やはり、コンパウンド（多関節種目）

から行い、アイソレーション（単関節種目）

で追い込む形が良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

また種目以外にはフォームの良し悪しが

大きく筋のサイズアップに関わります。

 

 

 

また肩甲胸郭関節が安定できないと

肩が挙上したり腹圧が抜けるなどして

 

目的の部位に刺激は入りずらく

筋肥大も望めません。

 

 

 

 

 

 

そのためにも日頃から体のアライメントを

整えておくことが大切です

 

 

その１つである前鋸筋という筋肉が

あります

 

 

 

非常な地味な筋肉なのですが

縁の下の力持ち的な役割をします。

 

 

ここが正しく働かないと

肩が挙がったり、スムーズな動きが

できなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

では前鋸筋を使う簡単なエクササイズです

 

壁に向かって立ちローラーを当てます

 

このローラーが落ちないよう

体幹も使い圧をかけながら

上下に動かします

 

 

肘が出来るだけ開かないように

注意して下さい。

 

 

 

 

 

 

四十肩・五十肩の方にも

オススメとなります