股間節に効果的なエクササイズ！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中高年女性の

股関節が痛い！

 

 

違和感が取れない！

 

 

そんな方はいませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

もしかしたら

変形性股関節症かもしれません。

 

 

 

 

 

変形性股関節症とは、

 

骨盤側の寛骨臼（腸骨の一部）と

大腿骨側のボール状になった大腿骨頭

の間で骨が擦れあって痛みが出現します

 

 

 

 

男性に比べ女性に圧倒的に多い症例で、

これは女性特有の赤ちゃん身ごもり

出産する。ということからも

 

骨盤が大きく作られており

その分左右に動揺しやすく

股関節が不安定になりやすいのです。

 

 

 

 

若い時はなんとか誤魔化せますが、

加齢が進むと筋力も落ちてきます

 

 

 

 

 

 

 

そこでやはり、筋トレのような

運動も必要となってきます。

 

 

股関節を鍛える種目といえば

スクワットやデッドリフトなども

含まれますが、

 

 

それ以上に大切なことは

「股関節は使われるもの」

 

としてアプローチすることです

 

 

 

 

 

 

 

あなたは走ったり、ジャンプしたり

するときに

 

 

 

とはあまり考えないのでは

ないでしょうか！？

 

 

 

 

 

私たち人間の股間節は

上半身の重さを受け止めたり

 

床からの反力をもらうためにあります。

 

 

 

 

そのときに大切になるのが

重心のありかなのです。

 

 

 

 

下のエクササイズをまずはやってみましょう！

 

股関節の内旋外旋の動きが

自然と身につきます

 

できれば足を地面に擦らずに

やってみましょう！

 

 

 

 

 

これは結構難しい！

と思う方も多いのではないでしょうか？

 

上手に行うには上半身の重心の位置と

足のつき方にあります！

 

 

これがスムーズにできれば

足首の柔軟性もアップします！

 

 

 

 

 

 

 

 

これら２つの運動は筋トレではなく

身体操作です。

 

力任せにやっても上手くいかないし

脱力やタイミングも大切になります。

 

 

 

スポーツが上手い人は

この２つの要素を持ち合わせています

 

 

 

 

 

 

だから、筋トレだけではいけないのですね。

 

 

 

 

ではまた。