筋トレ再開したけど、全身筋肉痛・・・

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今週から筋トレを再開しました！

（２０２５/１/27）

この薄っペラいボディから

どこまで変化するのかが楽しみです。

 

 

 

火曜日に胸と上腕三頭筋をトレーニングをし

 

７０ｋｇ×１０回がギリギリ

 

 

 

 

 

 

そして昨日は

背中と上腕二頭筋を行いました。

 

 

 

 

いずれも４ヶ月余りブランクが

あるので

 

もちろん、ゆっくりとした始動でしたが

心地よく筋肉に効かせることができました。

 

 

 

 

その反動か、今は上半身の

どこもかしこも筋肉痛で

悶絶しております（涙）

 

 

 

ただ、この感覚が非常に

嬉しく感じます！（ドM )

 

 

 

 

 

 

重さや回数はもちろんピーク時に

比べれば足元にも及びませんが、

 

しっかりと動きをコントロールして

目的の筋肉に刺激が入っているのが

わかります。

 

 

 

 

 

このまま週に３回程度のトレーニングを

継続していこうと思います

 

 

 

 

 

 

 

また併せて食事面にも気を配り

タンパク質量を今ままで以上に

摂取していくことも頭に入れながら

 

生活していきます。

 

 

 

 

 

 

ちなみにトレーニングをして

”体を変えたい！”と考える人の

１日あたりのタンパク質必要量は

 

体重の２倍ほど！！

 

 

 

 

私で言えば現在、６３ｋｇなので

１２６ｇのタンパク質が必要となります。

 

 

 

 

 

 

ボディメイクには欠かせない

鶏の胸肉で考えると、

 

１００ｇあたりタンパク質が

２３ｇほど

 

 

 

 

これだけで考えれば

１日で５００ｇの鶏の胸肉を食べれば

満たされる計算になります。

 

 

 

 

 

 

ただ、これだけですと

もちろん栄養のバランスを崩れますし、

飽きるので

 

その他の大豆や魚、乳製品からも

摂取をすることが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

私はここ数年、全くと言って良いほど

プロテインは摂ってきていませんが、

 

補助食品として

再度検討しようかと考えています。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたもダイエットや肉体改造してみませんか？

 

 

 

やってみると案外、面白いですよ

 

 

 

 

 

もちろんトレーニングや食事コントロールは

大変ですが、

 

１ヶ月も続けていれば

成果が見えてきます。

 

 

 

 

 

スタートは皆、苦労します。

 

 

ただ、変わり始めると

面白いが勝ちます！！

 

 

 

 

 

私も頑張ります。