ランナーのための、ふくらはぎセルフケア。

三郷市

姿勢改善トレーナー

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

先日、ランニング中に右ふくらはぎを

痛めてしまいました。

 

 

 

 

シンスプリント

 

 

詳細は前回のブログからどうぞ

 

 

 

 

 

 

その後セルフケアを行いながら

過ごしています。

 

 

 

痛みは徐々に引き始めていますが、

まだまだ局所のこわばりがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回自分で実践している

ケアをご紹介したいと思います。

 

 

 

①膝を伸ばして座ります。

 

 

 

②この状態で足の指でグーを作ります。

 

 

 

③さらに足首を地面へ倒していきます（底屈）

 

 

この動作を繰り返すことで

筋肉の滑走を促すことができ、

 

問題となっている筋肉の改善につながります。

 

 

 

 

 

 

 

私はこれをやった時に

足の指が攣ってしまいました。

 

 

（あー、情けない。）

 

 

 

 

 

 

 

なぜ攣ってしまったかというと

 

 

 

 

 

 

その理由は、

慢性コンパートメント症候群

に陥っていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合、前側部と深後側部の圧力が

特に高まっており

 

 

 

前側部では前脛骨筋。

深後側部では後脛骨筋。

 

 

 

 

 

この２つの筋肉の圧力が高まってしまい

筋の滑走が悪くなり

 

 

”脚の指が攣る”

 

現象が起きてしまいました。

 

 

 

 

 

 

しかし、上記のセルフストレッチを

行ったところ

 

足の指が攣ることはなくなり

痛みの軽減にもつながりました。

 

 

 

 

 

 

 

特にランニングを趣味としている方に

出やすい症状となりますので

 

日頃のケアにプラスして貰えればと思います。

 

 

 

 

 

ではではお互い

楽しく長いランニングライフを^ ^