マラソンに必要な実力とは！？

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だいぶ気温が下がってきましたね

 

というか、一気に下がりすぎな気が・・・

 

 

 

 

まぁ、私のようなランナーの方々には

願ったり叶ったりだったりしますが（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

１０月を皮切りに全国各地で

フルマラソンのレースもスタートしていきます。

 

 

 

直近ですと、

水戸漫遊マラソン、横浜マラソンが

今月下旬に開催されます

 

 

参加されるランナーのみなさま

多いに楽しんでくださいませ

 

 

 

 

 

 

そんなレースを目前に

すでに調整期間に入っていることと

思います。

 

 

 

 

それぞれの目標に応じて

ここまで日々練習してきたことでしょう。

 

 

・サブ３

・サブ４

・完走！！

 

 

 

レベルによって練習で走る距離も

変われば、スピードも違います。

 

 

 

 

 

 

まず、完走を目指すのであれば

とにかく２０ｋｍを走れる脚を作ること。

 

これが１つの目安になるかと思います。

 

 

休まずに歩かずに２０ｋｍを走り切れれば

本番で４２.１９５ｋｍ走り切ることが出来ます！

（アドレナリンと根性を最大発揮！）

 

 

 

 

 

 

サブ４であれば、１ｋｍあたり

５：４１を刻むことができれば

達成できます。

 

 

ですから、練習では５分２０〜３０秒前後で

走っても余裕を持っていることが必要です。

 

 

 

 

サブ３に関しては１ｋｍあたり

４：１５のスピードが必要になるので

 

やはり、４分程度で走れる

体力と脚力が必要です。

 

 

 

 

 

私も過去に１度だけサブ３を達成していて

その頃はやはりハーフマラソンを

１時間２３分台で走っていたので

（１ｋｍあたり３：５７）

やはり１ｋｍあたり４：００を切るくらいの

力が必要なんだと実感しています。

 

 

 

 

ちなみに現在のハーフは

良くても１時間２６分くらい・・・

 

 

 

 

ってことは今の実力では厳しい

ということになります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

練習はウソをつきません。

 

 

 

叶えたい目標があるのならば

それなりの質と量を練習すること。

 

 

 

 

 

 

 

本当にキツイですけどね・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも達成したときには、何にも変え難い

達成感と感動が待っていることは

間違いありません

 

 

 

 

 

 

さぁ、気持ちを上げていこう！！

 

 

 

 

 

ではまた。