体調崩しやすい秋は、呼吸でセルフケア！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーナージム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ２、３日グッと気温が下がってきました。

 

こんな時に多いのは

関節の痛みや古傷の痛み・・・

 

 

 

あなたは大丈夫ですか？

 

 

 

 

 

 

どうしても人間は気圧の変化に

左右される生き物なので、

 

致し方ない部分も

あります。

 

 

 

 

この時期は、逆にそうやって

 

と割り切ってしまった方が、

 

楽になるのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

がしかし、積極的に

いい方向に持って行くことも可能です。

 

 

 

私たち人間は唯一

自律神経をコントロールできます。

 

 

 

それは呼吸です。

 

 

 

 

 

 

呼吸を深くすれば

交感神経が抑制され、副交感神経が優位になり

リラックスの効果が高まります。

 

 

 

反対に呼吸が浅くなったり

歯を食いしばるようなことが

増えれば

 

交感神経が高まり、

体は緊張状態になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは横になって寝ている時に

あなたの呼吸がどうなっているか？

 

それを確かめてみましょう！

 

 

 

 

横になり、

片手をお腹、もう一方を胸に置きます。

 

その状態で深呼吸をしてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

お腹の手、胸の手、どちらが先に

反応しますか？

（膨らみを感じるか）

 

 

 

 

 

 

正解は・・・

 

お腹に置いてある手が

先に反応すれば⭕️

 

 

 

 

これは横になっている時は

副交感神経が優位になるので

 

腹式呼吸が優先的に行われている

証拠になります。

 

 

 

 

 

 

反対に胸に置いてある手に反応があれば

胸式呼吸が優位に働いてしまっており、

 

体が緊張状態にあるか

腹式呼吸が働いていないことと

なります。

 

 

 

 

 

 

 

出来ていない方は

強制的にお腹を使った呼吸を

取り入れてみて下さい。

 

 

特にオススメは湯船に浸かっている時に

行うと目視でも確認でき、また

 

お風呂でリラックス効果も

高まった状態なので一石二鳥です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何かと崩されやすいこの

１０月。

 

 

 

夏の疲れと、気温の変動で

体調を崩されないよう、ご自愛くださいませ。

 

 

 

 

 

 

 

 

個人的にはこの時期、

秋の花粉症がありまして、

 

鼻と目の痒さにやられています。

 

 

 

 

 

がんばろーっと。