肩こりに効果的なエクササイズ発表！！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニング

　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私ごとですが少し前に

 

”ギックリ首”

になっていました。

 

 

 

 

 

察するところ、

ヘビーなトレーニングの疲れが

出ていたと思われます。

 

 

 

特にデッドリフトと言われる種目で

１００ｋｇを１０回

なんて始めてしまったので、

 

 

それが原因で首肩周りの筋肉

（特に僧帽筋）

が疲弊していました・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その間は首を回すことも

天井を見上げることも

 

頷くことも

しんどかった状態でした・・・

 

 

 

 

久しくこんな辛いと思うことは

なかったので、結構きつかったです。

 

 

 

２週間程度は

毎日、この辛さに苦しめられました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてその間やりたくても

できなかったストレッチがコレでした！

 

 

 

 

 

まずは仰向けの状態から

つま先を頭の方へと移動させます。

 

 

できればつま先が床につけばベストです！

 

（この形をキヅスポでは

カタツムリと呼んでいます）

 

 

 

そしてこの姿勢をキープしたまま

首を左右に動かします。

 

 

こうすると、

首から肩についている

筋肉のストレッチが効果的に

行えます。

 

 

 

 

 

 

 

このことで肩こりの原因になりやすい

メジャーな筋肉である、

 

僧帽筋・胸鎖乳突筋

のストレッチはもちろんのこと、

 

 

首の側屈や屈曲作用を持つ

頭板状筋や頸板状筋のストレッチも

可能となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに効果を出したい方へ

オススメなエクササイズがこちらです。

 

（首抜き後転＆前転）

 

 

 

カタツムリの状態から首を左右

どちらかに向け、

 

 

そのまま後転します。

 

 

 

前転はその動きを巻き戻すように

行います。

 

 

 

 

 

これを左右５回ずつ行えば

最高に気持ちの良いストレッチの完成です！！

 

 

 

 

 

 

ぜひお試しください＾＾

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなことを書くと、

 

 

 

そんな声が聞こえてきそうですが、

 

 

 

 

 

自重を使ったストレッチやエクササイズは

あなた自身の体のパーツを

 

あなたの意識で自由にコントロール

することです。

 

 

 

 

 

ですから、あなたの体の一部でもある

背骨や首を自由に扱えることって

とても重要なのです。

 

 

 

 

それがまさに

”体を育む”

 

ということです。

 

 

 

 

 

育む活動始めませんか？

 

 

 

 

 

ではまた。＾＾