腕立て伏せはここまで下げないと、効かない！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今朝は起きてビックリしました

 

 

 

 

それは筋肉痛になっていたから。

 

 

 

 

昨日腕立て伏せと

懸垂をできる限り追い込んで

やりましたが、

（腕立て伏せ６０回　懸垂５０回）

 

 

そのおかげで筋肉痛になったのです！

 

 

 

 

 

 

 

いつもベンチプレスや

ダンベルプレスで十分負荷をかけて

上半身のトレーニングを行なってはいるのですが

 

自重の腕立て伏せで

ここまでの筋肉痛になるとは

想像以上でした

 

 

 

 

 

 

負荷自体は自重のみの筋トレより

バーベルやマシンを使った方が

高負荷をかけられますが、

 

自重でもやり方によっては

十分効果的な負荷をかけることが出来ます。

 

 

 

 

 

ポイントは

 

 

胸を床までギリギリまで下ろす

 

さらに下ろす時に、ゆっくりと行う

 

 

 

この２つを守るだけでも

相当キツくなります。

 

 

 

 

 

 

私も何も考えずに回数を稼ごうとやれば

８０回くらい連続で出来ると思いますが

 

丁寧にやると、２０回で一度休まないと

その後が出来なくなります

 

 

 

 

 

 

ぜひ、腕立て伏せをやられている方は

一度、フォームを見直しても良いかと思います。

 

 

 

 

 

 

終わりに今日はこんな記事に

目が行きました

 

 

末續慎吾選手が世界陸上の切符を逃す！！

 

 

 

 

 

というか、４５歳で現役復帰されて

本気で世界陸上で走ることを目指していたことに

 

驚きと尊敬の念でいっぱいです。

 

 

 

 

 

 

本人は悔しくてしかたなないだろうけど、

 

挑戦する姿が素敵すぎます。

 

 

 

 

男としてカッコいい。

 

 

 

 

 

 

私もまだまだ頑張ろうと思えました